ワンプレートダイエットで楽しく痩せる方法は?成功させるためのレシピもご紹介!

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小倉優子さんや木下優希菜さんなど、多くの女性芸能人も実践している「ワンプレートダイエット」って知ってますか?

100円均一にも売っている、仕切りがついた大きめのワンプレートのお皿。
あれを使っておしゃれに痩せよう♡というのがワンプレートダイエットなんです!

興味を持った方も、疑っている方もぜひ知ってください♪

ワンプレートダイエットで痩せる3つの理由

Sick woman is lying on the bed.

ワンプレートダイエットとは、毎回の食事を1プレートに乗せて食べるというシンプルなもの。
1食分を1つのお皿に乗せるので、自然と摂取カロリーを抑えるのが目的です。

でも、どうしてそれだけで痩せることができるんでしょうか?

秘密は3つあります。

①おしゃれ

それだけで?と思う方もいるかもしれません。ですがダイエットに興味がある方・始めようとしている方は、美意識が高くおしゃれなものも大好きな人が多いはず!
ワンプレートダイエットはお皿の上に乗せるものによって見栄えも変わるので、どんどんおしゃれにしようと茶色が目立つお肉よりも赤や緑などの色彩やかな野菜をたくさん取り入れようとします。

そして余白を見ると埋めたくなるのが人間。
余ったスペースになにか盛りつけようと食材の種類も増え、いろいろな栄養素を摂ることができます。
そのため普段は不足しがちな野菜も十分に摂ることができ、脂っこいものが減っていくため痩せやすい身体になるんです!

カフェのランチ風にしてInstagramなどに投稿すれば、女子力の高さもアピールすることもできちゃいます♡

②炭水化物を我慢しなくてもOK

ダイエットにお米やパンなどの炭水化物は天敵!というのが付きもの。ですがワンプレートダイエットは好きなものを食べていいので、必要以上に我慢することがありません!

ダイエットに成功したけど、食事を我慢した反動で食べ過ぎてリバウンドした……ということもなく、無理なく続けやすいのでしっかりと効果が期待できます。

③満足感が高い

おしゃれでカフェ気分のような食事を見ただけで、女性だったら誰でもテンションが上がりますよね。

ワンプレートダイエットはおしゃれに作ったことで達成感や満足感が得られるので、食べ終わった後も物足りなさや空腹感を感じにくいそうです!
毎日の食事を写真に撮ってブログに載せるのも、日々の頑張りを振り返っているようでやる気がアップしますね♪

またお皿が1つで完食するイメージがしやすいからか、少ない量でもお腹いっぱいに感じられるという声もあります。

ワンプレートダイエットの効果を高めるポイント

Little blond girl eats hamburger above white wall

やるならしっかり、ワンプレートダイエットの効果をもっと高めたい!
それには、4つのポイントあります。

①見栄えがいいと思う量を乗せる

ワンプレートダイエットの最大の特徴は、見た目のおしゃれさ!
例えばハンバーグを乗せるときに、ただ上にデミグラスソースをかけるよりもルッコラやれんこんなどの野菜を上に乗せたほうがおしゃれで健康的に見えますよね?

食べたいものだけを乗せるよりも、どうやったらおしゃれに見えるか?ということに注目することが大切です。

②乗せられたもの意外は食べない

1つのお皿に乗せることで摂取カロリーを抑えることが目的なので、おかわりやプラスしてなにかを食べるのは厳禁。
必ずお皿に乗せた分だけを食べましょう!

③ご飯は軽めに

炭水化物は食べてもOKですが、食べ過ぎは効果が弱めてしまいます。
お米は茶碗に軽く1杯程度に抑えて、肉や魚などのたんぱく質で補うのがベストです!

④満腹中枢を刺激する

ダイエットに必要不可欠なのは、少ない食事でどれだけ満腹中枢を刺激できるか。
満腹になりやすい食事の仕方としては

・1口30回噛む
・20分経ったら数分休み、また食べ始める
・食物繊維から食べる(野菜やきのこなど)

の3つがあります。
お腹いっぱいにすることを意識して食べることが必要です。

ワンプレートダイエットのおすすめレシピ

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おしゃれで可愛い盛り付けを取り入れたレシピをご紹介します♪
実際にワンプレートダイエットを始めるときの参考にしてくださいね!

カフェ風ホットケーキの朝食ワンプレート

♡材料♡
ホットケーキ 2枚
レタス 3枚
ソーセージ 2本
ミニトマト 5個
カフェオレ 1杯
お好みのフルーツ

♡作り方♡
①プレートにホットケーキ二枚を乗せる。
②小さな器にレタス、ソーセージ、ミニトマト、フルーツを盛る。
④カフェオレを注いだコップを乗せて完成◎

まるでカフェの朝食のようでおしゃれなワンプレートです!
フルーツは朝に食べると栄養価が高く吸収されやすいので、朝食にはぴったりですね♪

豆腐ハンバーグとサラダの和風プレート

♡材料♡
鶏ミンチ 200g
豆腐絹 150g
塩胡椒・醤油 適量
大根おろし、青葉
ポン酢
お好みの野菜やサラダ
ご飯 茶碗に軽く1杯程度

♡作り方♡
①鶏ミンチと豆腐を半丁を崩しながら入れる
②塩胡椒、醤油を少々と片栗粉を入れてよくこね、形を整える
③フライパンで両面を焼く
④大根おろしにポン酢をかけてハンバーグは完成◎
⑤お好みでサラダ、ご飯を盛りつける

鶏ミンチを使っているので、普通のお肉よりもヘルシーでローカロリーなレシピです。
小皿によそったスープを盛り込んでもいいですね♪

ワンプレートダイエットを試してみましょう!

口コミを見ても、楽しくおしゃれにダイエットができるので女性としての意識が高まるという声が多いです。
クックパッドなどにもレシピが載っていて、検索するだけでも華やかでかわいいものや芸能人のSNSで見たレシピを真似しているものもたくさんあります!

お皿の種類もいろいろなものがああるので、好みやレシピに合ったものを買って自分だけのプレートレシピを作るのも楽しそうですね♡

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