お米を食べて痩せられる?週末お米ダイエットのススメ◎

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ダイエットにお米は大敵!
炭水化物をしっかり食べて痩せられるわけない!

・・・そう思っていた方に、ビッグニュースです。
お米を食べて94.1%の人が痩せたダイエットプランがあるんです。

「週末お米ダイエット」ってご存知ですか?

週末お米ダイエットってなに?

初めて聞いた方も多いと思いますが、週末お米ダイエットとはその名前のとおり週末だけ1日2食にして、お米を食事の半分の割合で摂り、それを金曜日の夜から月曜日の朝まで続けるダイエットプラン。

このダイエット法を考案したのは辻野将之さんという方で、食事療法士をしていらっしゃるそうです。
辻野さんは宿泊型の生活習慣改善プログラムをスタートし、驚きなのはダイエットを目的としたこのプランを利用した94.1%が、お米を食べることで体重の減少に成功したとのこと!

一体どのようなダイエットなんでしょうか?
それについてまとめました。

守るべき5つのこと

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このダイエット法にはルールがあり、以下の基本5か条があります。

〔1〕栄養価の高い玄米と日本伝統の食材を食べる

献立の基本は1汁3菜ですが、食事のバランスを守っていればおかずの品数は少なくても大丈夫!
外国から渡ってきた食材よりも、2000年以上私たちが慣れ親しんだ日本の食材の方が、日本人の私たちの身体に合うのでお米を積極的に食べましょう!

また玄米には美肌効果・むくみや老化を予防する作用があり、さまざまな効果が期待できるのでご飯は玄米で食べるのがおすすめです。

〔2〕酵素を積極的に取り入れ、全部丸ごと食べる

▼酵素がダイエットに効果的な理由はこちらの記事を参考に▼
酵素にはこんなダイエット効果があった!侮れない消化吸収の役割!

東洋医学の観点では、”食物から命をもらう“ということをすすめています。
玄米や魚、野菜などもよく洗ってできるだけ皮ごと食べるのがベストです。

〔3〕食事は「米5:野菜2:肉・魚1」のバランスで

この割合は人間の歯の数と関係しているそうで、シンプルな数値にすると米5:野菜2:肉・魚1になるそうです。
目安としては食事の半分がお米野菜のおかずはご飯の半量お肉や魚のおかずは野菜の半量です。

〔4〕ひとくち100回噛み、水やお茶は飲まない

よく噛んで食べるというのはとても重要で、満腹中枢を刺激してお腹がいっぱいになりやすく、唾液が分泌されることで脂肪の消化・吸収を助けてくれます!

食事中にお茶や水を飲むと噛む回数が減り、唾液などの消化液が薄まってしまうのでこのダイエットでは水分は摂らないのがルールです。

〔5〕寝る前の3時間と寝起きは食事禁止

夜は食べたものがすべて消化されるまで寝ない方がベターです。
寝る前に食事をすると睡眠中に体内で消化活動が行われるため、血糖が睡眠時にピークを迎えることになります。
すると肝臓で脂肪に変わり、脂肪として体内に蓄積されやすくなってしまうんです!

また寝ているのに身体は活発に動いているので睡眠の質が落ち、睡眠不足胃もたれも引き起こしやすくなってしまいます。

理想の献立は?

週末お米ダイエットの理想的な献立の基本は、以下のセット。
・たっぷりの玄米(1日に1合半~2合)
・お味噌汁(旬の野菜をたくさん入れる)
・抜け漬け

これにプラスして煮物などの野菜少しのお肉や魚を取り入れるのが理想です。
“THE 和食!”という雰囲気がいいですね♪

やり方

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ルールを踏まえて、いざ実践!
スタートは金曜日の夜、ゴールは月曜日の朝です。

週末お米ダイエットのやり方について説明します。

≪金曜日の夜≫
①生活リズムを作るため、なるべく早く自宅に帰る
②食事はよく咀嚼することを意識する
③夕食後はリラックス→ストレッチ→就寝

≪土曜日≫
①起きたら新鮮な朝日を浴びて深呼吸(10分以上が理想)
②朝食前に散歩やストレッチで身体を目覚めさせ、1日2食なのでお昼前に朝食を食べる(脂っこいものもここで食べるのがおすすめ)
③朝食後はフリータイムなのでなにをしてもOK!ただし間食は我慢する
④夕食前にお風呂に入って身体を温める。
⑤夕食は朝食より少なめで腹八分目までに抑える。寝る3時間前には食事を終わらせる。
⑥食後はリラックスして腹式呼吸の1セットを10回。
⑦深呼吸をしてリラックス。お腹を空っぽにして就寝する

≪日曜日≫
土曜日と同じ生活リズムで過ごす。
フリータイムをより活動的にすると効果が期待できます♡

≪月曜日の朝≫
太陽を浴びて深呼吸、ストレッチをしてから出勤。
朝食にはおにぎりを作って職場に着いてから食べるのが◎

ここに注意!

・甘いものを食べるときは、白砂糖よりも黒砂糖を選ぶのがおすすめ
・お酒は日本酒がおすすめ。50℃ぐらいの熱燗なら酵素が活性化するのでよりGOOD!

まとめ

いかがでしたか?

お米を食べているのに痩せる、というのはダイエットでは邪道と言われてしまいそうですが、日本人に合った食事・生活であることを考えると逆にぴったりな気がします。

週末にだけ行うので、気分転換やリラックスしたいときにもちょうどよさそうですし、お米は1日に2合まで食べられるので無理せずに続けることができそうですね♪

▼出典:ALL ABOUT Beauty「週末お米ダイエット」で痩せ体質に!

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