置き換えダイエットで短期痩せ?ポイントは腹持ちの良さ!

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みなさん、お腹が空くのは胃袋の中に食べものがなくなったからだと思っていませんか〜?^^
本当の理由はそれだけじゃないんですよ〜〜!

置き換えダイエットを成功させるためにもなぜ、お腹が空くのか!
といった根本的な原因を理解したうえで、正しい置き換えダイエットで健康的に減量をしましょう^^

三食きちんと食べなくてもお腹は空かないの?

お腹の空くメカニズムをきちんと理解して、正しい置き換えダイエット方法を知りましょう!

そもそもなんでおなかがすくの?

人は血糖値が下がると空腹だと感じます。

血糖値とは、血液を流れるぶどう糖と呼ばれる果実や蜂蜜に多く含まれる単糖類の量の値を示すものです。

この血糖値は太る原因に深く関係している値で、
食べ過ぎなどによってこの血糖値が急激に上昇すると体内で、インスリンというホルモンが大量に分泌され、血中に溜まった血糖を脂肪細胞にためこみこれが、贅肉となります!

また、血中のブドウ糖が減り血糖値が下がりすぎてしまうため、またすぐにお腹も空いてしまいます。

腹持ちの良いものってどんなもの?

空腹を感じずに済ませるキーポイントは血糖値を緩やかに上昇させることです。

消化吸収の早い食品の代表が、砂糖などの糖質です。ただし、お米などの炭水化物の中には消化吸収の遅いものもあります。

この血糖値の上がるスピードを表す数値をGI値と言います。

GIの低い代表的な食品



玄米・雑穀ごはん
オールブラン
全粒粉パン
ライ麦パン
そば
大豆食品

などがあります^^

具体的に置き換えダイエットってなに?

さきに、人がお腹の空く理由を説明しましたが、こちらでは置き換えダイエットの内容説明です♪

置き換えダイエットはなにをするの?

置き換えダイエットの基本は、朝・昼・夜の食事のうち、一食をダイエット食品に置き換えることで、一日のカロリー摂取を制限します。
置き換えダイエットをするにあたって、大事なことは、

頑張りすぎない
・飽きてしまうと続かないので、食材をローテーションさせる
無理のない目標体重をきちんときめて続行し続けない

ことです。

置き換えダイエットのデメリットとしてあげられるのが、
リバウンドをしやすいということです。これは、食事制限ダイエットに共通することなんです。置き換えダイエット終了後も体型をキープするには、日々の食生活の根本から、置き換えダイエットをしつつ見直す必要があります。

また、栄養値が偏ってしまいやすいので、積極的にバランスのとれた栄養値の高い食べ物を選ぶ必要があります。

種類

置き換えダイエット食品のタイプには、ドリンク、ミール、お菓子があります。

ドリンク系

シェイク、グリーンスムージー、酵素ドリンク、お茶系 があります。
目的に合わせて種類を変えるのが効果的とされていますが、
酵素ドリンクやお茶系は腹持ちがあまり良くないので、
置き換えダイエット初心者の人はシェイクドリンクがクリーンスムージーからはじめるのが◎

いくつかオススメのドリンクをご紹介♪

グリーンスムージー系→ミネラル酵素入りグリーンスムージー
http://naturalhealthystandard.com/green-pc.html

シェイク系→マイクロダイエット
http://sunnyhealth.com/microdiet/campaign/natural_healthy_b/

酵素ドリンク系→ベルタ酵素ドリンク
https://belta-shop.jp/shopping/lp.php?p=belta_enzyme_1&gclid=CjwKEAjw7O6vBRDpi7O-8OWSkwESJACNFsgx4-W1c8L8-VaGTGsLHySAUQlzyut13CEW4ooCe4p0iRoCiwXw_wcB&wapr=55fbdf55

お茶系→キャンドルブッシュ茶

http://southern-food.shop-pro.jp/?pid=93065427

ミール系

パスタやラーメン、リゾットなどがあり大体のカロリー平均は200〜300カロリーが平均。

お菓子系

主にクッキーやゼリーなどがあり間食事に取るタイプが多く、お腹が少し空いた際に食べるのが効果的です

どれくらいで減量が見込めるの?

成人が1キロ痩せるのに消費しなければいけないカロリーはおおよそ、7200カロリーと言われています。

ということは、一ヶ月で一キロ痩せるためには一日に240カロリー
二週間で一キロ痩せるには514カロリーをセーブしなければなりません。

これで、まずは自分のカロリー消費量の目安を確認してみましょう!

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

一食を200カロリー以下のシェイクやスムージーに置き換えることで、短期で2〜3キロほどの減量を見込めるでしょう

お金をかけないで痩せたい人ができる食材ローテーションダイエットのオススメ食材

おからと木綿豆腐
→GI値も低くタンパク、低カロリーです

ささみ
→高タンパ低カロリーです

バナナ
→腹持ちは良いが、糖質が高いので注意です

まとめ

置き換えダイエットは、短期間で痩せ流方法としては効果的です。
さらに運動を一緒にすることでもっと効果が出やすくなります。

空腹時の運動は体脂肪を燃やしてくれるので、通常時に運動するよりも効果が出やすいと言われています。
頑張れば、
二週間ほどで、2キロの減量も夢じゃない!!!!

正しい置き換えダイエット方法で短期間ダイエットを成功させましょう!

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