短期間で二の腕ダイエットを成功させる2つのポイント

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夏は、ビアガーデン、BBQ、花火大会など、いろいろなイベントがありましたね!
夏の間に少し食べすぎちゃって、二の腕が少し気になってきたなんてことありませんか?

二の腕は、食べ過ぎが反映されやすい部位であるのにふつうのダイエット方法ではなかなか細くなりにくい、少し厄介なボーディーパーツと言われています。

そんな二の腕のお肉を短期間で落とせる正しいダイエット方法をご紹介したいと思います♪

二の腕の脂肪普通のダイエットでは落ちにくい

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食事制限をして、体重は何キロか落ちたものの、二の腕だけは太いまま。。なんてことありませんか?
二の腕は老廃物の貯蔵庫になりやすいボディーパーツです。
正しい二の腕ダイエット法を理解することで、一生太い二の腕とおさらばしましょう!

太くなる原因は上腕三頭筋の衰えと皮下脂肪

二の腕には、二つの種類の筋肉があります。手前を上腕二頭筋といい、後ろ側を上腕三頭筋と言います。

上腕二頭筋は日々の生活の中で使用される筋肉で、カバンを持ったり、重い荷物を運ぶ際などに鍛えられるので衰えにくいです。
反対に上腕三頭筋は普段使われない筋肉で手を伸ばしたり、高い位置にあるものをとったりする際に使う筋肉です。
食生活の乱れなどによって脂肪や老廃物がとてもたまりやすい部位と言われています。

肘を曲げた状態で二の腕の外側のお肉をつまんだ時に皮膚がぷにぷにっと伸びるのは、
上腕三頭筋がたるんでいる証拠ですよ!

きちんと上腕三頭筋を使うトレーニングをすれば二の腕のぷにぷには改善されてくるので、
どんな運動法だと上腕三頭筋を鍛えられるのかを理解し、二の腕をほっそりさせましょう!

二の腕を細くする運動3選

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運動の方法は山ほどあるが、、
実際どれが一番良いのかわからないですよね?

今回は、いろいろな運動方法の中でも一番口コミで効果があった!というものを3つピックアップして、
さらに効果的にできるような完全版上腕三頭筋ひきしめメニューをつくりました!

ストレッチで伸ばす

はじめは、二の腕をストレッチで伸ばしてあげましょう!

やり方
1、左手を上げて頭の後ろの方に手を曲げて持ってくる
2、右の手で左の肘をしたに持っていくように押してください

ねじって引き締める

やり方
1、背筋をまっすぐにして、少し足を広げた状態でた立つ
2、立す手のひらを外がわへ広げる
3、二の腕を絞ることを意識しながら、外側へねじる
4、深呼吸しながら、外へねじった腕をねじるようにして内側へもどす

バイバイ運動で脂肪もバイバイ

やり方
1、両手を上向きにしてからだの後ろへ持って行けるところまで持っていく
2、高さを保ったまま、バイバイをするように手を振る

老廃物を効果的に取りのぞく3ステップ

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二の腕を、運動でひきしめたあとは、溜まった老廃物を取り除いてさらにほっそりとした二の腕をゲットしましょう!

<ステップ1>入浴で新陳代謝をよくする

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老廃物であるセルライトや脂肪を取り除く場合、一番大事なのは下準備です。
いくらリンパマッサージをしても、新陳代謝が悪ければ効果的にデトックスをすることはできません。

簡単に新陳代謝を良くできる方法としては、湯船に浸かることです。
それを、さらに効果的にするのに、ヒートショックプロテイン入浴というのがあります。

やり方は簡単。湯船に浸かれば良いだけです。
時間と温度の目安は、

42度なら10分
41度なら15分
40度なら20分
です。

湯船に浸かる時は首まできちんとつかりましょう!

湯船に浸かったあとは、タオルやバスローブなどで10〜20分ほど保温をしましょう。

※入浴する際に絶対に水分補給を忘れないでください!!!!!
※週に2−3回を目安にヒートショックプロテイン入浴を行ってください

<ステップ2>水分補給でデトックス効果を高める

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体内の老廃物を取り除くのにお水は欠かせません。

リンパマッサージをすることによって老廃物を流し、血流を良くします。
それによって溜まっていた老廃物が尿として体外に出され、
デトックスが完了するのですが、きちんと水分補給ができていないとせっかく流した老廃物がまた体内に蓄積されてしまいます。

次のステップでマッサージをして血流をよくしてきちんとデトックスをするためにも、きちんと水分補給をしましょう!

<ステップ3>最後はリンパマッサージでデトックス

やり方
1、片手を上にあげ、脇の下のあたりを円を描くように少し強めにさすります
2、手首から肘に向かって動脈を軽く掴みながらなぞります
3、次は肘から脇に向かって同じようになぜあげましょう
4、脇に到達したらぐいっと揉んでください

まとめ

短期間で二の腕を細くするためには、普段は使わない上腕三頭筋をストレッッチと筋トレで鍛えることと、溜まってしまっている老廃物を新陳代謝を良くし、リンパマッサージなどで体の外に出すということがポイントです。
運動とマッサージを組み合わせることで、さらに効果的に短期間で二の腕をほっそりさせることができるので、ぜひお試しください!

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