“ウォーキングで足が太くなる”は嘘!正しい歩き方で太もも本気痩せ。

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スキニーをかっこよくはきこなしたい!

でもいざ鏡の前に立つと「やっぱ無理。」

太ももは脂肪がつきやすく、なかなか痩せづらい部位。
ウォーキングにこそ、確実に足痩せのお悩みを解消できる力があるんです♪

今回は、足を綺麗に細くするためのウォーキングの姿勢、歩き方、スピードのポイントをまとめました!

無料で確実に足痩せできるダイエット!それは・・・

足をスッキリ痩せたいけど、エステは高いし、確実に効果のあるダイエットがしたい!
そんなあなたにおすすめなのが、ウォーキング

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でた~ダイエットの王道!」って感じですよね。

ウォーキングの足痩せ効果が確実なのはわかっていても、きっかけがなければなかなか取り組めないもの。
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そもそもウォーキングの効果ってどんなものがあるんでしょうか。

ウォーキング。3つのメリット

ウォーキングを足痩せにおすすめする理由は3つ。

①太ももを綺麗に引き締められる
②むくみにくい足をゲットできる
③ゆるく楽しく続けられる

では、詳しく見ていきましょう♪

①太ももを引き締める

ウォーキングの効果は、なんといっても太ももに現れます。

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太ももにスキマがない、セルライトが消えない、など、解決しづらいお悩みを持っている方にこそウォーキングをおすすめします。

20分以上のウォーキングは「有酸素運動」といって、脂肪を燃焼させる運動。有酸素運動とは、水泳やジョギングなどの20分以上の運動のこと。太ももや二の腕など手でつまめる皮下脂肪に効果的に働きかけることができ、体に溜まった脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるのです。

脂肪を燃やすだけでなく、負荷の少ない運動を長時間続けることによって筋肉も鍛えられます。
つまり、細く、引き締まった太ももを手に入れることができるんです♪

②むくみにくいスッキリ足に!

ウォーキングをすることで筋肉だけでなく足の裏も刺激され、血行が改善されます。

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ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」といわれるほど身体の中で大きな筋肉。下半身の血液やリンパを上半身に戻してくれる重要な働きを担っています。

「むくみ」とはもともと血液やリンパの流れが滞るために起こります。運動して血流が改善されることで、夕方でもむくみにくいスッキリ美脚になりますよ♪

③ゆるく楽しく続けてOK♪

ウォーキングって、ランニングやジョギングよりも意外と続くんです!

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日頃運動していなかった人ほど効果が出やすいので「楽しい!」と続けられるんです。体への負担が少ないので、30分歩くだけでも心地よい筋肉痛が得られ、気分転換にもなるそう。早ければ1週間で太ももが目に見えてスッキリしますよ♪

毎日するのではなく、週に分けて2~3回行うのがコツ。毎日すると義務感によってリタイアしてしまう人もいますが、気づいた時に行う習慣をつければ苦になりませんよ。

足が太くなるって噂、本当?

「ウォーキングをすると足が太くなる」という噂もありますが、結論から言うと、それは間違いです!

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無酸素運動である筋トレや短距離走ならば足の筋肉が発達し、太くなることはあります。でもウォーキングのような有酸素運動では、ムキムキになったりすることはありません。

「太くなった」のは歩き方が間違っているから

それでも太くなってしまった!という人は、歩き方が間違っていることが原因。正しい自然な姿勢で歩いていないために太ももに体重が余計にかかってしまい、筋肉が太ももの前面についてしまっているんです。

ウォーキングで綺麗に引き締まった足を手に入れるためには、正しい姿勢で実践することが大切なんです。

美しく引き締めるための正しい歩き方。

ポイントはコチラ♡

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基本姿勢

まっすぐ前の景色を見てください。背筋はすっと伸ばして、重心を身体の中心に持ってきます。

・目線はまっすぐ
・肩と骨盤は地面と平行にする
・重心は体の真ん中に。1本の線上を歩くイメージ

肩と骨盤はぶれないよう、地面と平行に移動する感覚で歩きます。
歩き方が気になって足元を見てしまいそうになりますが、目線はまっすぐ前を向きましょう。

歩き方

ウォーキングでは、後ろになった足でしっかりと「蹴る」ことが大切です。

・蹴り出しは足の親指から
・着地はかかとから
・大またで歩く

足の親指でしっかり蹴りだし、かかとから着地しましょう。太ももでなく全身の筋肉で体重を支えます。
太ももの裏を意識すると、着地が上手くいきやすくなり、大またで歩くことができます。

スピード

大切なのは速さではなく、正しい姿勢と継続時間です。

・慣れてきたら早く歩く
・速さや距離よりも時間を重視
・パートナーと話してもしんどくないペース

目線はまっすぐ前を向き、重心が前のめりにならないよう注意しましょう。手をしっかり振れば、より速く歩くことができます。
人と話しても辛くない程度の負荷がベストです。

さらに効果をあげるには、無酸素運動をプラス!

ダイエットには、脂肪を燃やす有酸素運動と、代謝をあげる無酸素運動組み合わせるのがベスト。

fitness, home and diet concept - smiling teenage girl streching on floor at home

ウォーキングの前に代謝をあげる無酸素運動を取り入れれば、さらに脂肪燃焼効果が高まります。

例えば・・・

・腹筋30回
・腕立て伏せ30回
・50m短距離走

などをどれかひとつでも歩く前に行うと、筋肉の代謝がUPし、さらに脂肪を燃やすことにつながりますよ。

水分補給と準備運動は欠かさず!

無酸素運動含め、全ての運動を行う前に、ストレッチや柔軟などの準備運動を欠かさず行ってくださいね。

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また有酸素運動は20分以上かかるので、もちろん汗をかきます。「喉が渇いた」と感じる前に、こまめな水分補給を意識しましょう。

継続は美脚なり♡正しい歩き方で抜け駆けボディに。

ウォーキングは確実に足痩せ効果があるんです♪

飽き性だから・・・という方でも、結果が出るとモチベーションを保ちやすいですよね。

今回ご紹介した正しい歩き方で、スッキリ引き締まった美太ももを手に入れてくださいね!

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