太ももの付け根をダイエット♪ピンポイントに攻めてしなやか美脚を手に入れる。

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太ももの付け根のダイエットって難しいですよね。

下半身にこびりついた皮下脂肪は、ガンコでなかなか細くなりにくいもの。

でも普段使わない筋肉を刺激するエクササイズで、太ももがスッキリ引き締まるんです♪

太ももの付け根痩せに特化した2種類のエクササイズ、マッサージ、おすすめレシピをご紹介します!

1.太ももの付け根は、元々痩せづらい部分。

太ももの付け根って、ガンコなお肉がつきやすい部分。
でもそれって当然のこと。
バレエや新体操の選手でも、太ももの付け根には脂肪がついている事が多いんです!

classic ballet dancer in white tutu posing on one leg at ballet barre on a lilac background

太ももの付け根だけ細かったり、脚が全部おなじ太さだったり・・・確かにそんな人いませんよね。
太ももの付け根が太くなることは自然な事で、普段使わない分、痩せづらいのも当然なんです。

2.太ももは「引き締める」必要がある。

それでも、女性である限り健康的で美しい脚って憧れますよね。

綺麗ですっきりした太ももになれば、ファッションの幅だって広がるし、自分に自信が持てるもの。

Beautiful young woman in Paris.

他の部分よりも脂肪がつきやすい太ももを美しく細くするためには、脂肪を落とす+引き締める事が必要です♪

筋肉増量+脂肪燃焼=美・太もも

太ももの付け根についてしまった脂肪を燃焼させるには、脂肪を燃やしてくれる筋肉が不可欠です。

太ももの内側の筋肉を鍛える脂肪を燃焼させる

という2種類のエクササイズを組み合わせて、付け根から引き締まった太ももを手に入れましょう♪

ピンポイントで攻める。

普段の生活で「あ~太ももの内側の筋肉使ったわ~」ってことってあまりありませんよね。

それ程、日頃太ももの内側って使っていないんです!逆にピンポイントな運動を習慣にすることで、ダイエット効果が出やすい部位でもあります。

今から説明するエクササイズを実践して、太ももの付け根のお肉とサヨナラしましょう!

3.太ももの付け根をスッキリさせるエクササイズ!

①筋肉を刺激するエクササイズ

やり方は6ステップ

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①椅子に浅く腰掛ける
②クッションを両足ではさみ、両手を頭の後ろで組む
③腹筋にきゅっと力を入れる
④背筋を伸ばして息を吸う
⑤息を吐きながら、太ももに力を入れて、クッションをへこませる
⑥息を吸いながら、クッションを戻す

最後の⑤⇒⑥を20回繰り返しましょう。

背筋はまっすぐ伸ばしたままを意識してくださいね。

②脂肪を燃やすエクササイズ

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①腕を重ねてうつぶせに寝転ぶ
②左脚のひざを曲げ、右脚のつま先は床に立てる
③左脚を曲げたまま、太ももをゆっくりと持ち上げる
④お尻から太ももを持ち上げるようにし、ひざをさらに深く曲げる
⑤ゆっくりと②の姿勢に戻る

②~⑤を左右交互に10~20回繰り返しましょう。

③が辛いなら④は省略しても大丈夫です。

4.効果アリ!太ももリンパマッサージ

太ももの付け根は体中のリンパ管が集まる、リンパ節が存在する場所。
血液が心臓によって全身をめぐるのに対し、リンパは各筋肉の力により全身を流れるので滞りがちに。

リンパ節のある太ももの付け根をマッサージすることで、太ももだけでなく、下半身全体のむくみを解消させることができます♪

お風呂で優しく♡リンパマッサージ

1日で最も血行が良くなるバスタイムがおすすめ♪

Photo of a woman relaxed at luxury spa salon, picture of young beautiful lady taking bath at home, image of pretty female bathing with soap foam and candles in hotel room, cute girl relax in jacuzzi
①指先⇒かかとの方向に、足の裏をさする
②足首をぐるぐるまわす
③ふくらはぎを足首からひざ裏に向かって流す
④ひざの裏を3秒ずつ指で優しく数回押す
⑤ひざの裏から太ももの付け根まで、ゆっくり圧をかける
⑥太ももの付け根部分に流し込む

リンパマッサージは強ければいいものではありません。

繊細なリンパを破壊しないように優しく、気持ちいい程度にマッサージしてあげましょう。

5.温野菜でセルライト撃退

太ももにつく脂肪を減らすためには、食生活を改善することも効果的です。

セルライトや皮下脂肪の原因のひとつ、「冷え」を撃退するのにおすすめなのが、温野菜

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生野菜も健康には良いけれど、体を冷やしてしまいます。

体を温める効果の高い「冬野菜」・「根野菜」を煮物や温野菜として食べることをオススメします。

あったか野菜スープで冷え改善

【おすすめ食材】
冷えに効く「冬野菜」・「根野菜」はコチラ♪

大根 にんじん 生姜 にんにく
ごぼう かぶ 玉ねぎ 芋 豆類

おすすめ脚痩せレシピ

冬野菜たっぷりスープカレー♡
soup with meat

【材料】(2人分)
A玉ねぎ 1こ
Aにんじん 1本
A里芋 1こ
Aれんこん 5cmくらい
A手羽元 3~5本
Bカレールウ 1かけ
Bカレー粉 大さじ1
Bケチャップ1
Bバター 大さじ1
Cにんにく 2片
C生姜 1/2片
C水 500~600cc

【作り方】
①Aを耐熱皿に入れてふんわりラップして5分~6分加熱

②お鍋にBを入れて、弱中火でルウが溶けるまで混ぜる

③溶けたらCを少しずつ入れて、ルウを伸ばす

④①を③の中に汁ごと入れて、火が通るまで煮込む

お好みできのこやブロッコリー、豚肉などを入れても♪

6.太ももの付け根を細くするポイントまとめ

①筋肉+脂肪燃焼エクササイズを習慣にする
②ピンポイントにリンパマッサージで攻める
③温野菜でむくみの原因・冷えを撃退

太ももの付け根ってダイエットが難しい部分ですが、ピンポイントでケアすることできっと結果がついてきます♪

今回ご紹介した方法をぜひ実践して、美・太ももをゲットしてくださいね。

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