太もも痩せ運動!気軽に始めるエクササイズ3選

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太ももが痩せない!

食事制限だけで太ももが痩せないのは、なんとなく分かっている・・・。

でも、どんな運動をすれば太ももが痩せるのか分からない!

そんな貴方の悩みを解決するために、今回は効果的な太もも痩せ運動をセレクトしましたよ♪

1.どうして太ももだけ痩せないの?

一般的にダイエットをする場合は、有酸素運動が効果的とされています。

しかし、太もも(特に内もも)は、普段の生活ではあまり動かさないパーツです。

特にデスクワーク中心の生活を送っていくと、太ももは脂肪がたまりがち。

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そのために、筋肉がつきにくく、たるみがちです。たるみを引き締めるためには、有酸素運動よりも筋トレが効果的になります。

ダイエットのためと思って有酸素運動をしても、太ももだけが痩せないのはこれが原因です。

2.短期戦ならスクワット

太もも痩せの筋トレとして、効果的なのがスクワット。

クワットは下半身の部分痩せに直接働きかけてくれます。

個人差はありますが、効果が早くでやすいのも特徴です。

スクワット方法

1.足を肩幅に開き(狭くならないように注意)、両手を肩の高さで前で伸ばした状態にする。
2.息を吐きながら、太ももと床が並行になるまで、腰をまっすぐと落としていきましょう。
3.その状態を3~5秒キープして(呼吸を止めないようにしましょう)、息を吸いながら元の体勢に戻しましょう。
4.これを10~15回行います。1日に1~3セット行いましょう。

スクワットをしている間は、ゆっくりと呼吸を続けてください。

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呼吸をとめると、筋肉が硬直してしまい、効果が半減してしまいます。

スクワット注意点

スクワットの注意点は無理をしないことです。

膝に傷みや違和感を感じたら、すぐにやめましょう。

また、スクワットは毎日行わずに、2,3日間を置いて行いましょう。

3.空中自転車でむくみも解消

太ももが痩せない原因には、筋肉の衰えやむくみ、セルライトが上げらます。

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空中自転車エクササイズでは、筋肉をつけるだけでなく、足のむくみも解消してくれます。

空中自転車方法

1.床に仰向けになり、両足をあげます。
2.腰に下に両手をしき、腰がうかずに、しっくりくる体勢をつくりましょう。
3.そのまま、足を上に蹴り上げるようにして、回転させます。
4.自転車を漕いでいるイメージで、精一杯の早さで回転させましょう。
5.これを5~15分行います。1日に1~3セット続けましょう。

一応、時間の目安を設けていますが、自分が精一杯できる時間で行いましょう。

遅いスピードでダラダラと、空中自転車エクササイズをしても効果は期待できません。

4.忙しいなら座りながらエクササイズ③

時間がなくて、エクササイズをする時間がなかなかとれない。

ずっと仕事をしていて、家に帰ったときにはぐったり。

そんな貴方におすすめなのが、ながらエクササイズやプラスエクササイズです。

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プラスエクササイズは、普段からエレベーターやエスカレーターを避けて、階段を使うようにしましょう。

では、オフィスワークの時にできる座りながらのエクササイズを紹介しますね。

座りながらエクササイズ方法

1.椅子に浅く腰掛け、頭に本を乗せているイメージ、もしくはお腹から姿勢を良くするイメージで背筋を伸ばす。
2.両足は90℃で曲げて、地面にしっかりと両足をつける
3.足と足の間に隙間ができないように、意識した状態を保つ

座りながらエクササイズ注意点

座りながらエクササイズはオフィスワークをしている人におすすめです。

座っている時は、常に意識するようにしましょう。

エクササイズになるだけでなく、はたから見ても美しい姿勢になります。

両足を地面にくっつけることが大切なので、ヒールのある靴でやるのは控えましょう。

5.運動以外に気をつけるポイント

太ももを痩せるためには、運動だけでは不十分。

以下の2点にも注意して、太もも痩せエクササイズに取り組んでみてくださいね。

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ちょっとした手間ヒマが、貴方を大きく助けてくれるでしょう。

1.食事に気をつけること

炭水化物をとりすぎないこと、そして、タンパク質を摂取するようにしましょう。

タンパク質を摂取することで、体に筋肉がつきやすい体質にしてくれます。

2.マッサージをすること

運動した後は、足のマッサージをするようにしましょう。

太ももが太い原因である”むくみ”は、普段の生活からこまめにケアをすることが大切。

専用のクリームを使うことで、効果はさらにアップしますよ。

金銭や時間的に余裕がある人は、痩身エステに行くのがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか?

この記事の内容をまとめると・・・

1.太もも痩せには有酸素運動よりも筋トレ!
2.一番早く効果がでるのは「スクワット」
3.むくみも一緒に解消するのは「空中自転車」
4.オフィスにいるときも、「座りながらエクササイズ」
5.食事とマッサージにも注意しよう

と、なります。

美は1日にして成らず!

無理をする必要はありませんが、毎日こまめに努力を続けることが大切ですよ!

頑張りましょう😊

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