ふくらはぎを細くしたいの♡必ず細くする方法を伝授

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かわいいスカートやワンピースを着たい!

でも、実際見てみると、なんか似合わない・・・。

すらっとした脚って魅力的だけど、手に入れるのはなかなか難しいですよね。

では、今回は「ふくらはぎを細くする方法」を紹介します。

1.理想的なふくらはぎの太さとは?

そもそも理想的なふくらはぎの太さって、どの程度なんでしょう?

そこで自分のふくらはぎが太いのか細いのか客観的に測ってみましょう。

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ふくらはぎの太さは、一番太くなっている部分を図ります。

理想的なふくらぎの太さは、身長(cm)×0.2=ふくらはぎの太さ(cm)だと言われています。

例えば、150cmでしたら、理想的なふくらはぎの太さは30cmになります。

その自分のふくらはぎの太さと、理想のふくらはぎの太さを比較してみましょう。

理想的な太さより4cm太かった場合、ふくらはぎが太い証拠になります。

4cm未満だと標準なので気にしなくても大丈夫です!

健康のことを考えると、あんまり細すぎるのも問題です。

2.ふくらはぎの太り方タイプ

スカートを履いていると、嫌でも目につくふくらはぎ。

でも、実はふくらはぎは太るのが難しいと言われているボディパーツです。

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ふくらはぎの太り方を3種類に分けてみたので、自分がどれに当てはまるか試してみてください。

ちなみに、3種類中1種類だけ当てはまるとは限りません。複数に当てはまる場合もあります。

では、さっそくチェックしてみましょう。

筋肉太りタイプ

まずは筋肉太りでふくらはぎが太くなったタイプです。

次の項目をチェックしてみてくださいね。

・中高時代に運動部に所属していた
・日頃スポーツをしている
・ふくらはぎを触ると、かたくなっている。
・高いヒールをよく履く

ふくらはぎは70%が筋肉でできているので、もともと筋肉がつきやすい箇所なんです。

つまり、筋肉太りでふくらはぎが太い人は、人よりも筋肉量が多くて太くなっているわけではありません。

筋肉がパンパンに張っているせいで、ふくらはぎは太くなっているのです。

なので、このタイプの人はマッサージやストレッチが重要になってきます。

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ふくらはぎを細くしたいならば、筋トレを控えめにして有酸素運動をした方が効果的ですよ☆

また、高いヒールを履いていると歩き方が不安定になり、無駄な筋肉を使うことになります。

なので、高いヒールを履くのは控えましょう。

対処方法→マッサージやストレッチを重点的に行おう。

むくみ太りタイプ

むくみとは、血管から余分な水分がでて膨らんでいる状態をさします。

次の項目に当てはまる人はチェックしましょう。

・立ち仕事やデスクワークが多い
・姿勢が悪い
・冷え性である
・塩分のとりすぎ
・ストレス
・ふくらはぎを押してみると、白くなる。
・朝は履けたブーツが夜には履けなくなっている。

むくみで足が太くなっている場合は、いくら運動や食事制限をしても細くなるのは難しいです。

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むくみタイプで足を細くするためには、リンパマッサージをするのが効果的です。

また、むくみは普段の生活習慣に影響されておこります。

なるべく姿勢を良くし、アルコールや塩分を摂りすぎないことが大切です。

対処方法→足をむくませる原因になった生活習慣を改善、マッサージをこまめにやろう。

セルライト太りタイプ

最後は、実は一番厄介であるセルライト太りタイプです。

以下の項目に当てはまってしまうと、セルライト太りタイプである可能性大です。

・油っぽかったり糖質が高い食品が好きだ
・もともと体が太めだ
・昔は運動をしていたけど、今では全く運動しなくなった
・ふくらはぎを両手で絞ると、皮膚の表面がでこぼこになる

ふくらはぎは血流がまわりにくいボディパーツになっています。

そのため、老廃物を貯めやすいパーツになっていて、放置していると冷えて固まってしまいます。

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セルライトが一度つくと、運動のみで落とすのは難しくなります。

また、セルライト太りタイプの人は、痩身エステにいくのがおすすめです。

対処方法→運動を中心に、マッサージをこまめにやろう

3.必ず細くする!ふくらはぎのリンパマッサージ方法

どのタイプにも共通して言えるのが、マッサージが大切になってくることです。

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では、ふくらはぎを細くするためのマッサージ方法を伝授しますね。

ふくらはぎの老廃物をながすリンパマッサージ

1. くるぶしのしたの凹みを押し、リンパに沿って上へと流していく。
2. 足首から両手でふくらはぎを外側にしぼっていく
3. 2が終わったら、同様に内側へとしぼっていく
4. 2と3を数回行う

5. 指先を1本1本もみほぐし、足の裏を1分ほど押してほぐす
6. 手を拳にして握り、指先から足首にかけてしごきあげる
7. 足首から膝まで、拳でしごきあげていく。
8. 拳のまわりを

1~8の行程を両足で行う。

時間としては5分程度が目安です。

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1回1回時間をかけすぎると、長続きしないので、ちょっと物足りないな程度で終わらせましょう。

また、リンパマッサージの際は、力をいれすぎるとリンパを痛めてしまうので気をつけましょう。

リンパマッサージ上の注意

リンパマッサージは毎日続けることがポイントです。

リンパマッサージはお風呂あがりや夜寝る前に行うのが理想的です。

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また、以下のような条件にあてはまる場合は、リンパマッサージを控えましょう。

・食事をしてから30分以内
・発熱がある場合
・リンパが腫れていたり、極度の疲労状態
・妊娠中、月経中
・心臓や肝臓に持病がある

まとめ 大切なのは焦らず続けること

いかがでしょうか?

スカートやワンピースを可愛く着るためには、必要不可欠なふくらはぎの綺麗さ。

手に入れるのは大変ですが、是非細いふくらはぎを手に入れてくださいね。

こつこつと頑張りましょう☆

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