まだ便秘に悩んでる?解消できるのはお茶のチカラ。薬に頼らず胃腸を信じて。

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下半身が張って、不快感が続くツラーイ便秘。

便秘薬やサプリメントに頼らなくても、お茶をうまく取り入れることで改善できるんです!

コスパ良し、安全性もばっちりの便秘対策、始めてみませんか?

便秘を解消して、下半身を腸から綺麗にさせましょう♪

便秘の大きな2つの原因。

下半身ぽっこり、お腹が張る・・・

「なんとかならんのか・・・」

とぽろっと呟いてしまう辛い便秘

早く治してスッキリさせたいですよね!

そもそもなんで詰まってるの?

便秘の原因は大きく2つ。

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①便の水分不足
②便を押し出す腸の力が弱まっている

長くてツラーイ便秘を治すには、この2点を改善する必要があります。
それぞれ詳しく説明していきますね。

①便の水分不足

便の8割は水分でできています。体内の水分が不足すると、体は外に出す水分を減らそうとし、便に含まれる水分を減らします。結果、腸に固い便が残り、便秘に陥ります。

②便を押し出す腸の力が弱まっている

腸内には善玉菌と悪玉菌が住み着いています。健康な腸では、腸の働きを活性化してくれる善玉菌の方が優勢。でも悪玉菌が優勢となってしまうと腸の働きが低下してしまい、便秘を引き起こしてしまうんです。

お茶が便秘に効く理由

便秘を早く治したい!と思って便秘薬やサプリメントに手が伸びてしまいますが、ちょっと待って。

日本人が昔から飲んでいるお茶をうまく取り入れることで、薬に頼らずにスッキリ便秘を解消できるんです♪

Attractive woman drinking in a glass at spa center

お茶には次の成分が豊富に含まれています。

①カテキン
②カフェイン
③食物繊維とビタミン

どれも便秘に効果的な成分なんです♪

カテキン

お茶の代表成分ともいえるカテキンには、腸内の悪玉菌を減少させる働きがあります。それだけでなく腸を活性化する善玉菌の数を増加させたり、殺菌作用など嬉しい効果も。

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また腸内環境を整えるだけでなく、腸の「ぜんどう運動(=食べたものを消化したり便を押し出す力)」を促進してくれます。つまり、腸内に滞った便を排出しやすくしてくれるので、便秘に効果的なんです。

カフェイン

「利尿作用」のイメージが強いカフェイン。内臓を刺激する働きがあるので、動きの悪くなった腸を活性化してくれるそう。便秘解消に大きな役割を果たしてくれます。

Stomach pain or menstrual pain. Woman with pains in abdomen. Female belly and hands close up.

ただ過剰摂取してしまうと逆効果となるので注意が必要です。

食物繊維とビタミン

お茶にはたくさんの種類がありますが、食物繊維やビタミン、マグネシウムを特に多く含んでいるものも。

doctor writing vitamins healthy life words in the air

ビタミンやマグネシウムは便に水分を行き渡らせてくれる働きがあります。
食物繊維は、便の材料となり腸内環境を改善してくれます。またコレステロールの吸収抑制、大腸がんの予防など生活習慣病を予防する働きも。

種類としては水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、お茶には水溶性食物繊維が多く含まれます。

水溶性食物繊維は、その名の通り水に溶ける食物繊維。便をやわらかくし、排出しやすくしてくれます。

このお茶がおすすめ♪

水溶性食物繊維が含まれるお茶

便をやわらかくし、老廃物を体外に排出しやすくしてくれます♪

・黒豆茶
・ゴボウ茶
・マテ茶
・ギムネマ茶

マグネシウムが含まれるお茶

便秘薬にも使用されている「酸化マグネシウム」。

・プーアル茶
・マテ茶
・杜仲茶

酸化マグネシウムには水分を吸収する働きがある一方、腸壁から再吸収されないため、便をやわらかくするとともにカサを増してくれます。

ビタミンCが含まれるお茶

ビタミンCは腸内の善玉菌の働きを活性化し、腸内環境を整えてくれます。

・ローズヒップティー
・ハイビスカスティー
・緑茶

※緑茶はダイエットにも活用できるお茶でもあります。

緑茶をダイエットにフル活用♪効果をあげるタイミングはこれ!!

効果的なお茶の飲み方

健康的で便秘解消にも効果的なお茶ですが、飲みすぎや冷たいものでは体にとって逆効果になってしまいます・・・。

そこで、お茶をうまく取り入れる3つのポイントがコチラ♪

①冷たいお茶はNG!常温か温かいお茶を飲む。

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冷たいお茶は体を内側から冷やし、腸内環境を悪化させることに・・・。お茶の効果を余すところなく実感するには、常温かあたたかいものを飲みましょう。寒くなってきた今の季節、コンビニでもホットのお茶をすぐに手に入れられますよね。便秘なら特に、温かいもので腸を大切に労わりましょう。

②1日数回に分けて、ゆっくり飲む。

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便秘に効くお茶の飲み方は、「少しずつゆっくり飲むこと」。空腹時は特に、一気に飲むと胃腸に負担をかけてしまいます。胃腸をびっくりさせないように、少しずつ分けて飲むことで、適度な刺激を与えることができて便秘に効果的です。

③たくさん飲んだからといって効くわけではない

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注意すべきなのが、「お茶の飲みすぎ」です。お茶を過剰摂取すると、カフェインの「利尿作用」によって、水分の多くが尿となってしまいます。尿になると水分が大腸へ届かなくなるので、さらに便のための水分が不足する状態に。どんなものでもそうですが、飲みすぎには注意しましょう。

栄養を摂ることも大事

Redhead girl with colour balloons at blue sky background.

便秘の原因として、無理なダイエットやストレスが挙げられます。無理なダイエットで栄養バランスが傾くと食物繊維や水分が十分にとれず、便のカサが減ったり腸の運動を低下させてしまうことに。またトイレを我慢したり環境の変化によりストレスがたまると、これも便秘の原因となります。

しっかりと食事から栄養をとって、ストレスをためないことが、便秘を防ぐためにも大切です。

便秘を解消してスッキリボディに♪

辛い便秘を解消すれば、ぽっこりお腹や下半身のむくみ改善だけでなく、美肌づくりにもつながります♪

健康的なお茶をうまく取り入れれば、スッキリボディを手に入れられるかも。

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