痩せたい!基礎からのグラノーラダイエットまとめ♡

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「健康的に綺麗に痩せたい!」

ダイエットをするために欠かせないのが、食事制限。

でも、実際にダイエットのために食事制限をすると、筋肉がおちてしまったり、栄養が偏ってしまいがちですよね。

そんな貴方におすすめなのが、グラノーラダイエットです!

今回は、グラノーラを食べたことがない人もある人にも、グラノーラを使って賢く痩せる方法を伝授しますね♡

1.グラノーラの3つの基礎知識

グラノーラとはシリアルの一種で、オーツ麦が原材料になっています。

グラノーラは、そのオーツ麦にナッツ類を混ぜて、植物性油脂やはちみつ、メープルシロップを混ぜてから、オーブンで焼きあげて作られます。

また、グラノーラにナッツやシード、ドライフルーツをグラノーラにミックスさせたのが”フルーツグラノーラ”と呼ばれるもので、今ではフルーツグラノーラが主流になっています。

グラノーラ=フルーツグラノーラという認識でも大丈夫です◎

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最初はグラノーラの基礎の基礎から紹介していきますね。

1.グラノーラの食べ方

グラノーラの食感は固く、味ははちみつ系の甘い味がベースになっています。

グラノーラはそのまま食べても美味しいですが、牛乳やヨーグルト、豆乳といった食品と組み合わせるのがおすすめです!

Healthy breakfast. Granola with honey, yogurt and fresh berries

他の食材と組み合わせることによって、グラノーラの栄養価も美味しさもアップしますよ。

飽きないように色んな味を試してみましょう。

➡︎実はあんまり知らない貴方のために!話題の食品グラノーラとは?

2.グラノーラの栄養

グラノーラは栄養が豊富な食材として、アメリカで流通しています。日本でもグラノーラの栄養価の高さが注目されています。

例えば、主原料となるオーツ麦には玄米の3倍もの食物繊維が含まれています。

他にも、グラノーラを食べることで、女性に必要な鉄、カルシウム、ビタミンA、B1を摂取できるんですよ!

カリウムやカルシウムをはじめとして、ビタミンも豊富で、健康にも美容にも良い食品です。

さらに、ドライフルーツはフルーツの栄養素を凝縮してくれるので、少ない量でも栄養が補給できちゃいます!

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そんなグラノーラは朝に食べることで、効率良く栄養を摂取できます。

例えば、朝ごはんにグラノーラを食べると、次のようなメリットがありますよ。

1.一日のエネルギーを補給してくれる
2.お腹の調子を整えてくれる
3.腹持ちがよい
4.簡単に早くできる

是非、「第三の朝食」としてグラノーラを取り入れてみてはいかがですか?

➡︎フルーツグラノーラの栄養が気になる♡朝食でおすすめな4つの理由

3.グラノーラの効果

では、グラノーラの栄養を取り入れたら、どのような効果があるのでしょうか?

グラノーラの効果には、主に次の4つの効果があります。

①美肌効果

ドライフルーツに含まれる抗酸化作用が、肌のシミやシワを予防します。

②便秘解消

オーツ麦に含まれる食物繊維が、腸内環境を改善してくれます。

③貧血防止

ほうれん草の10倍も含まれる鉄分が、貧血を予防してくれます。

④満腹感を得る

硬い食感のために満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすいです。(個人差あり)

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グラノーラはその美味しさや手軽さだけでなく、健康面でも美容面でも嬉しい効果がたくさんあるんですね

➡︎栄養満点のグラノーラ!グラノーラで感じる4つの効果♡

2.グラノーラは痩せる?痩せない?

体にいいこと尽くしのグラノーラは、ダイエットをするのにもピッタリだと言われています。

グラノーラはダイエットに効果的と謳われている一方で、グラノーラで太ったという噂もチラホラ・・・・。

結局どっちが本当なの?と思っている方も多いはず。

実はどっちも本当なんです!

大切なのは、グラノーラの特徴を知った上で、賢くダイエットに取り入れることなんです。

今回はグラノーラで賢く痩せる方法について説明していきますね。

グラノーラが太ると言われる2つの理由

グラノーラが太るという情報がインターネットで流れていますが、実際はどうなのか?

実はグラノーラ自体のカロリーはなかなか高めです。

グラノーラは1食分50gとして、250kcalも含まれています。
これは、マーガリンを塗った食パン2枚分と同じカロリーです。

グラノーラはその栄養価の高さから、ヘルシーな食品というイメージが強いですよね。

なので、グラノーラのカロリーを知らずに、普段の3食にプラスして、間食でグラノーラをばくばく食べていると、太ってしまう可能性はかなり高いのです・・・。

それがグラノーラが太ると言われる噂の真相です。

Healthy breakfast with granola, blueberries and redcurrant

グラノーラは、その噛みごたえで満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすくしてくれます。

ただし、同時にグラノーラは多くの糖分が含まれています。

そのため食後に血糖値が急上昇し、強い空腹を感じる人もいるようです。これは個人差によって異なってきます。

朝ごはんにグラノーラを摂取して、3時間ほどで空腹を感じる場合には、ダイエットには逆効果の可能性が高いということですね。

グラノーラで劇的に痩せるたった1つの方法

グラノーラで痩せる方法は、夜での置き換えダイエットを行うことです。

グラノーラは健康面からみれば朝ごはんに食べるのがおすすめです。

しかし、ダイエットをしようとしている人だと、朝ごはんをグラノーラにしてもカロリーの変化はありません。

ただし、女性の平均摂取カロリー600kcalと言われている夜ごはんとの置き換えでしたら、グラノーラで大幅なカロリーカットができます。

しかも、グラノーラは栄養価が高いので、栄養価が偏る心配がありません

グラノーラで補えなかったカロリーは、昼ごはんでまかなうようにしましょう。

➡︎グラノーラのカロリーは250kcal?!それでも痩せられる方法とは?

3.タイプ別にみるおすすめグラノーラ3選

同じグラノーラといっても、味やタイプは意外とバラバラです。

最後におすすめのグラノーラーを紹介していきますね。

1.初心者のあなたにおすすめ

グラノーラの初心者におすすめなのが、cabeeの「フルグラ」です。

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引用元;calbee「フルグラ」

20年前から生産されている老舗商品で、日本人の味覚にあったグラノーラの味を研究しています。

日本人になら親しみやすい食感をつくっています。ザクザクした食感をだすために、パフを多く含んでいますよ。

2.ワンランク上のグラノーラに挑戦したい人におすすめ

普段からグラノーラを食べているけど、ちょっと飽きてきたな。。。という方!

そんな貴方には、日本最大のグラノーラ専門店「グラノラジャーニー」がおすすめ

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引用元;グラノラジャーニー

コンセプトは『大人の女性に贈る、おしゃれで贅沢なグラノラ』で、日本最大の品揃えを誇るオリジナルグラノーノラ専門店です。

店舗は神戸にありますが、インターネットで簡単に購入できます。プレゼントやお土産用にもおすすめですね。

3.グラノーラのカロリーが気になる人におすすめ

グラノーラダイエットはカロリーが気になる・・。という方に朗報。

グラノーラのカロリーが気になっている人は、グラノーラの手作りに挑戦してみましょう。

homemade granola with nuts and dried fruit, honey, flowers, healthy breakfast, clean eating

店舗に並ぶグラノーラは甘くしたり賞味期限を伸ばすために、様々な添加物や甘味料を含んでいます。

グラノーラを手作りすれば、カロリーの大幅カットが期待できるんです。

手作りグラノーラでは、穀物やドライフルーツの素材の味を楽しむことができますよ!

➡︎グラノーラ手作りが今きてる♡手作りの魅力とコツを紹介

まとめ

いかがでしたか?

グラノーラダイエットでの1番大切なのは、夜での置き換えダイエット

そして、グラノーラでは補えない栄養を朝や昼に補うことです!
(肉や魚といった食材を摂取すれば大丈夫)

いままでグラノーラを食べたことがなかった人も、是非この機会に挑戦してみてください。

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