フルーツグラノーラの栄養が気になる♡朝食でおすすめな4つの理由

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ザクザクとした香ばしい食感に、優しく香るメープルの味といえば、フルーツグラノーラ。

その美味しさにはまる女子が続出中です!

フルーツグラノーラの魅力はその美味しさだけではなく、その栄養価の高さですよね♡
フルーツグラノーラが朝食に最適な4つの理由知っていましたか?

今回はフルーツグラノーラの栄養を紹介していきますね!

記事の後半で、フルーツグラノーラのデメリットについても紹介しているので読んでみてください。

1. フルーツグラノーラとは

フルーツグラノーラとは、オーツ麦やその他の穀物をはちみつやメープルでコーティングして、オーブンで焼き上げた食品です。
甘い味付けのされた穀物の食感と、甘酸っぱいドライフルーツが癖になる味です♪

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2014年のcalbeeの商品である「フルグラ」の年間売り上げは142億円にものぼりました!
その額は、2011年の4倍にあたる数字だと言われてて、フルグラ全体の人気が急上昇している理由が分かります。

2.フルーツグラノーラの栄養とは

フルーツグラノーラは穀物や果物の栄養素が多く含まれています。カリウムやカルシウムをはじめとして、ビタミンも豊富で、健康にも美容にも良い食品です。

さらに、ドライフルーツはフルーツの栄養素を凝縮してくれるので、少ない量でも栄養を補給できますよ。

Breakfast with coffee, corn flakes, milk, tartlets and berry on wooden background

では、フルーツグラノーラで、特に優れた栄養素をピックアップしていきますね!

1.食物繊維

フルーツグラノーラに含まれる1食分の食物繊維は、バナナの4倍、玄米ご飯の2倍にもあたります。

食物繊維といえば、整腸効果といった便秘予防改善をイメージするかと思いますが、他にも様々な効果があります。

例えば、食物繊維には次のような効果があります。

・整腸効果
・血糖値上昇の抑制
・血液中のコレステロール濃度を低下

野菜から摂取するのが意外と大変な食物繊維ですが、フルーツグラノーラを食べることによって必要量を摂取できますよ。

2.鉄分

フルーツグラノーラ1食分に含まれる鉄分の量は、ほうれん草の10倍にもあたります。

鉄分は、血の中の酸素を運んだり、体内の様々な代謝に関わってきます。女性に不足しがちで、鉄分不足はときには大きな病気を引き起こすことも・・・。

little girl gazing through her fingers, astonished

鉄分を摂取することによって、次のような効果があります。

・貧血予防・改善
・倦怠感予防、疲労感予防
・集中力低下改善

「すぐに疲れてしまう」「なんなく怠い」といった症状に悩まされている人は、鉄分不足かもしれませんね。
出典元;calbee「フルグラ」

3.朝ごはんにおすすめな4つの理由

朝ごはんを食べていない!という方も多いんではないでしょうか?

日本人の朝食欠食率が高いのが問題になっていますが、朝食を食べないと一日のエネルギーが不足します

Little girl preparing breakfast in white kitchen. Healthy food for children. Child drinking milk and eating fruit. Happy smiling preschooler kid enjoying morning meal, cereal, banana and strawberry.

しかも、朝ごはんを食べないと、太りやすい体になってしまうんですよ。

体は食べていない状況が長いと、脳が「餓死するかもしれない!」という信号をだします。

そのために、栄養を過剰に吸収するようになり、脂肪をためやすい体質になってしまうんです。

もし朝ごはんを抜いてしまうと、夜ご飯の後から昼ご飯まで相当の時間が空いてしまうことになるんです。

太りたくない!痩せたい!そんな人は、朝食はしっかりと摂りましょう

では、フルーツグラノーラが朝食におすすめな4つの理由を紹介していきますね。

1.一日の栄養をまかなえる

前述した通り、グラノーラには栄養が多くふくまれています。

また、一回の摂取目安である50gに、牛乳やヨーグルトを合わせることで、一日に必要なエネルギー量を賄うこともできます。

朝食でしっかりとエネルギーを摂取することによって、午前中から効率良く作業することができます。

毎日なんとなくだるいと感じている方、それはもしかしたら朝食を抜いているせいかもしれません。

2.お腹の調子を整えてくれる

フルーツグラノーラには食物繊維が多く含まれています。
朝から食物繊維を摂取することで、整腸改善効果以外にも、嬉しい効果がたくさんあります。

oatmeal with bananas, apples and a cup of coffee, a healthy breakfast

例えば、食後の血糖値の上昇を予防してくれたり、一日の血糖値を安定させてくれます。

食欲のない朝でも、フルーツグラノーラとヨーグルトの組み合わせだったら、さっぱりと摂れますね。

3.満足感が高い

フルーツグラノーラはザクザクとした固い食感が特徴です。

よく噛むことで、満腹度中枢が刺激されてお腹いっぱいに感じることができますよ。

ただし、牛乳をかけるとグラノーラは柔らかくなってしまいます。それに伴い、噛む量も自然と減ってしまいます。

すぐにお腹が減ってしまう人には、グラノーラの食感を壊しにくいヨーグルトと合わせるのがおすすめです。

4.簡単に早くできる

フルーツグラノーラが第三の朝食として、人気を博した理由ですね。

朝食を摂らない多くの理由には「朝は忙しくて時間がない」があると思います。

フルーツグラノーラは簡単に早くできます

Healthy breakfast with granola, blueberries and redcurrant

ご飯や味噌汁の朝食よりは簡単なのはもちろん、パンをトーストしたりバターやジャムを塗るのですら億劫な人でも、簡単に早くできるのがフルーツグラノーラです。

グラノーラを皿に入れて、その上から牛乳かヨーグルトをかけるだけ!

4.オススメはベイクドのハウスブレンド・グラノーラ

ここまでフルグラがとても体にいいことを説明してきましたが、

「フルグラが体にいいのは分かったけど、いざ買うとするとどのメーカーがいいの?」

と思った方も多いはず。

そのような悩みをお持ちのお方におすすめなのがベイクドのハウスブレンド・グラノーラ。

日経プラス1のグラノーラランキングでNo1の座を勝ち取り、ワシントンポストのNYタイムズにも掲載されたこの商品。

開発したのは近年グルメのトレンドを発信し続けるニューヨーク・ブルックリンにカフェを構えるベイクドです。

「楽しく、美味しく、モダンで、美しい」をモットーにされたこのカフェで朝食として大人気なのがこのハウスブレンド・グラノーラなのです。

新鮮な素材をふんだんに使って焼き上げられたこのグラノーラは、噛み締めるごとに口の中に甘みが広がるオーツ麦と贅沢な丸ごとナッツ、とびきり大粒なドライフルーツとボリュームたっぷりの内容。

美容・健康に気を使いつつ満足感のある食事ができる最高の朝食なのです。

お値段も1つ1500円からと手軽に買うことができ、まとめ買いや定期購入をすると更に割り引かれたりお得な特典がつく嬉しい面も。

そのまま食べるのに飽きたらアイスクリームに混ぜたりとその使い方はまさに無限。

ザクザクとした食感のグラノーラは何にでも合わせることが出来ます。

NYで大流行のベイクドグラノーラの詳細はコチラ

5.更に健康を求めるならキヌアの「クノーラ」

「もっともっと栄養のあるフルグラがいい!」という方にはキヌアが開発した「クノーラ」。

一般的なフルグラに入っているアーモンドやココナッツ以外に、チアシードキヌアヒマラヤピンクソルトと行った様々なスーパーフードが入っています。

美人モデルのダニエル・コッパーマンが自身の手で開発したクノーアはオーガニックなスーパーフードが主な原材料となっており、小麦や精製された糖、添加物を一切含みません。

全てが自然素材で出来ているクノーラはボディメイクトレーナーや栄養士も絶賛の栄養をもつ、まさに健康のためのフードなんです。

お値段は1つ3600円からと少し高いですが、それ以上に健康面への効果はありそうですね!

栄養たっぷりのクノーラの詳細はコチラ

まとめ

簡単・美味しい・栄養満点と三拍子揃ったフルーツグラノーラ。

色々なメーカーから出ているので迷ってしまいますが、自分にあったものを選びましょう。

オススメはベイクドのハウスブレンド・グラノーラ。

値段も安く、食べやすいのでフルグラ入門にはぴったりです。

ベイクドのフルグラでも十分栄養がありますが、他のスーパーフードも一緒に食べたい!という方には「クノーラ」がオススメです。

まとめ買いや定期購入でお得な特典がつくので、お買い求めは是非公式サイトで!

ベイクドのグラノーラに興味のある方はコチラ

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