グラノーラのカロリーは250kcal?!それでも痩せられる方法とは?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

第三の朝食として定着しつつあるグラノーラ!

ダイエットを意識してグラノーラに手をだしたものの、「カロリーが高い」「太った」という噂もちらほら・・・・。

今回は、グラノーラのカロリーから、グラノーラダイエットのポイントについてまで解説しますね!

1.どうしてグラノーラが人気なの?

グラノーラとは、オーツ麦やナッツ類に、植物性油脂やはちみつ、メープルシロップを混ぜてから、オーブンで焼きあげた食品です。

日清シスコが”フルーツグラノーラシリーズ”を発売してから、その美味しさと栄養価の高さが注目されて、一気にポピュラーな食材になりました。

ザクザクした香ばしい食感にドライフルーツの甘みが癖になる美味しさです♪

imasia_14948683_M

グラノーラは穀物が多く含まれています。

そのために、食物繊維が豊富で、カルシウムや鉄分、ビタミンBを摂取できます。

さらに、フルーツグラノーラでしたら、ドライフルーツに含まれるビタミンとミネラルを補給できます。
また、牛乳やヨーグルトをプラスすると、栄養価はさらにあがりますよ。

なので、グラノーラは普段不足しがちな栄養素を賄ったり、便秘解消や貧血予防に役立ちます。

ダイエットにも効果的といわれていますが、最近ではグラノーラのカロリーは高いという噂も・・・。

では、実際はどうなっているのでしょうか?

2.グラノーラのカロリーは?

グラノーラのカロリーは1食50gとして、200~250kcalが一般的です。

さらに、グラノーラに牛乳やヨーグルトをかけて食べる方が多いと思うので、カロリーは100kcalほどあがります。
つまり、グラノーラを一食食べるだけでも、300~350kcalです。

ご飯とお味噌汁は約350kcalで、マーガリンを塗った6枚切りの食パン2枚は約400kcalほどあります。

思ったよりも低カロリーではありませんね。

つまり、朝ごはんをグラノーラに変えた場合は、カロリーカットは殆どできていないと考えるべきでしょう。

Healthy breakfast with granola

グラノーラがダイエットに効く理由としては、食物繊維が豊富なために腹持ちがよいためと言われています。

また、グラノーラは歯ごたえもあり、噛む回数が増えるのも腹持ちが良いと言われる要因です。

しかし、それも個人差があります。

なぜなら、グラノーラには糖分が多く含まれています。

そのため食後に血糖値が急上昇し、強い空腹を感じる人がいるようです。

朝ごはんにグラノーラを摂取して、3時間ほどで空腹を感じる場合には、ダイエットには逆効果の可能性が高いということですね。

3.グラノーラダイエットで痩せる2つの方法

ダイエットには様々な種類があるので、自分にあったダイエット方法を見つけるのが大切になります。

意外とカロリーが高いグラノーラですが、人によってはグラノーラのダイエットが向いている人もいます。

では、グラノーラダイエットのポイントを2つ紹介しますね。

1.夜に置き換えダイエットをする

グラノーラダイエットの秘訣は、朝ではなく夜に置き換えをすることです。

グラノーラのカロリーは朝ご飯の比較すると違いはそんなにありません。

しかし、夜ご飯になると話しは変わってきます。

通常、女性が夜ご飯に摂取している600kcalと比較すると、グラノーラのカロリーは250kcalです。

つまり、夜に置き換えダイエットをすれば、かなりのカロリーカットができるんです!

imasia_16816381_M

グラノーラにはたくさんの栄養が含まれているので、置き換えダイエットをしても栄養が偏らないです。

置き換えダイエットのポイントは以下の3つです。

・ダイエットは生理直後にスタート
・置き換えダイエットは夜行う
・置き換えダイエットは2週間続ける

この3つのポイントに注意しつつ、グラノーラダイエットを行いましょう。
朝と昼は動いてカロリーを消費するので、好きな食事をしても大丈夫ですよ◎

2.グラノーラとヘルシーな食材を組み合わせる

グラノーラをダイエットで使う場合はヘルシーな食材と合わせて、なるべくカロリーを抑えましょう

グラノーラでダイエットする場合には、ヨーグルトとの組み合わせがおすすめです。
砂糖入りのヨーグルトだと意味がなくなってしまうので、無糖ヨーグルトを選びましょう。

また、グラノーラには牛乳よりも豆乳の方がおすすめです。

Healthy breakfast. Granola with honey, yogurt and fresh berries

意外なセレクトかもしれませんが、グラノーラと豆腐の組み合わせもおすすめです。
水切りしていない豆腐にグラノーラを混ぜると、いつものグラノーラとは一風変わった味になります。

グラノーラの味に飽きてしまう人が多いようなので、飽きてしまった人は是非試してはいかがでしょうか?

4.カロリーを抑えたいなら、ミューズリーもおすすめ

ざくざくした食感のグラノーラが好き!でも、カロリーはやっぱり気になる!

そんな方におすすめなのがミューズリーです。

ミューズリーは、オーツ麦や数種類の穀物をブレンドし、ドライフルーツやナッツなどを混ぜた食品です。グラノーラのように甘味の材料と混ぜて作っていないので、ミューズリー自体に甘味はありません。

ミューズリーは一食50gで150~200kcalあり、グラノーラよりも低カロリーです。

気になった方は、ミューズリーにも挑戦してみてはいかがでしょうか?

まとめ 食べ過ぎにないように注意しよう

いかがでしたか?

グラノーラのカロリーは1食50gとして、200~250kcalです。

ただ商品によっても異なるのでご自身で確認をおねがします。

imasia_11048880_M

グラノーラを食べる場合は以下の2つがポイントになります。

健康面を良くしたいなら、朝ご飯やおやつで食べる。
ダイエットをしたいなら、夜での置き換えダイエットを2週間続ける。

是非、自分の目的にあった方法でグラノーラを美味しく食べてください!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る