エアロバイクで確実にダイエット!脂肪を燃やして健康に痩せる♪

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運動して痩せたいけど、ジムに通うのは面倒・・・

そんな運動系ダイエット初心者の方に朗報です♪

エアロバイクダイエットは、有酸素運動で脂肪を直に燃焼!

「トレーニングウェアも時間もない」なんて方でも大丈夫。

確かな効果が期待出来ますし、快適な室内で、好きなことをしながら取り組めちゃうんです!

筋トレ女子の流行とともに、エアロバイクへの注目も高まっています。

今回はエアロバイクダイエットのぶっちゃけ効果と口コミ、方法をご紹介します♪

1、エアロバイクダイエットは痩せる!

食事で体重を管理するダイエットも多くありますが、美しく健康的に痩せるには体を動かすことが一番!

エアロバイクダイエットは、自転車をこぐ動きを継続的に行うことでダイエットに結び付きます。

エアロバイクの確実なダイエット効果に、再び注目が集まってきているんです。

2.どうして痩せるの?

1.有酸素運動

「エアロバイクダイエット」とは、その名の通り一定時間エアロバイクをこぐダイエット。

有酸素運動を行うことで蓄えられた脂肪を燃焼します。

有酸素運動とは、酸素をエネルギーとして脂肪を燃やす運動のこと。

ジョギングや水泳のように、持続的に軽い負荷をかける運動です。

身体に蓄えられた脂肪って「リパーゼ」という脂肪分解酵素により燃焼するんです。

リパーゼは体温が低いと働きが低下してしまい、通常より1~2℃ほど体温が高まった状態が最適といわれています。

有酸素運動は運動を始めてから20分以上継続しなければ意味がないと言われますよね。

20分程運動を継続する=有酸素運動を行うと体温が上昇します。

するとリパーゼの働きが活発化し、身体に蓄えられた体脂肪が燃やされていくんです。

食事制限だけでは燃えづらい脂肪に直接働きかけることができるんです。

2.気になる消費カロリー

消費カロリー>摂取カロリーとなってこそ体脂肪が減り、体重が減り、スリムな体型にたどりつきます。

気になるエアロバイクの消費カロリーは、1時間約300kcal

(例)
・ウォーキング 約200kcal/1時間
・ヨガ 約200kcal/1時間
・スクワット 0.5kcal/1時間
・縄跳び 約500kcal/1時間
・自転車 約380kcal/1時間

長時間行うのが難しい程、消費カロリーは高くなります・・・

エアロバイクは室内で天候に関わらず取り組めるため、ある意味コスパの高い運動といえますよね。

3.メリットとデメリット

嬉しい3つのメリット

嬉しい3つのメリットがコチラ。

①難しい足痩せにも効果!

エアロバイクの動きは自転車と同じく下半身中心

難しい動きがなく、ペダルをこぐだけで太ももやふくらはぎの筋肉を働かせることができます。

運動不足だな…と感じていませんか?

普段使わない太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉を意識し動かすと、効果が目に見えて表れやすくなりますよ。

また正しい姿勢でこぐことで全身が鍛えられ、バランスの良いボディラインを目指すこともできます。

②天候に左右されない

エアロバイクは室内で乗るもの。

だから雨、雪、日焼け、気温など天候に左右されないのも嬉しいポイント。

それだけではなく、通りすがりの人の目線まで気にしなくていいんです♪

服装や外の天気を気にせずリラックスして取り組めるのが、エアロバイクダイエットの一番の長所かもしれません。

③好きなことをしながら取り組める

録画したドラマを観ながら、友達と電話をしながら、好きな音楽を聞きながら、、

好きなことをしながら取り組めるのも、エアロバイクダイエットの大きなメリット!

ジョギングをしながらTVは観られませんし、水泳をしながら音楽はきけませんよね。

自宅でマイペースに出来るから、続けやすいんです。

好きなことに取り組みながらできるため、飽きやすいけど継続しやすいなんて嬉しい声も♪

知っておくべきデメリット

一方デメリットがコチラ。

①続けなければ効果は・・・

他のダイエットと同様、当然1度こいだだけでは効果は出ません。

エアロバイクダイエットのポイントは「有酸素運動」。

それだけに、一定時間、そして一定期間続けることが重要なポイントです。

②購入するまでが面倒

専用のウェアなどは用意しなくても良い一方、エアロバイクは自宅に用意しなくてはなりません。

ただ最近は折りたためたり、お手頃価格の商品も多く登場しています。

一度購入すればジムに通う手間も省けますよね。

この購入するまでの面倒さを乗り越えられるかどうかでダイエットの結果が左右されるのも、デメリットのひとつと言えるでしょう。

4.エアロバイクダイエットの方法

①継続時間と頻度

まず継続時間ですが、有酸素運動の効果を上げるためにも最低20分以上はこぎましょう。

慣れてくれば30分、40分と増やし、1日1時間程度を目安に取り組みます。

意外と長そうに見えますが、「もう1曲」「もう1話」など暇つぶしまたは趣味を並行すれば気付けば時間が経つのはあっという間♪

理想の頻度は毎日です。

ただ大切なポイントは継続して続けること

慣れていない時や無理そうな時は週2~3回から試してみましょう。

②心拍数を保つ

脂肪を効率よく燃焼させるためには、最大心拍数の45~60%がベストと言われています。

心拍数が85%を超えると負担が大きくなってしまい、体は無酸素運動を行っている状態となってしまいます。

脂肪燃焼に適した心拍数=(220-年齢)×0.7

で算出できます。

自力で測りながらこぐのは難しいので、心拍計を活用して心拍数をベストな状態で一定に保つよう意識してみてくださいね。

5.注意すべきポイント

エアロバイクはランニングよりも足首や膝にかかる負担が少ないため、リハビリにも活用されています。

ただ無理をしてしまうと関節や腰を痛める原因にもなってしまいます。

・痛みや違和感を感じたら中止する
・マシンを降りたらストレッチ、マッサージを行う

この2点を守るようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?

エアロバイクダイエットは

①下半身引き締めに効果アリ

②天候や人の視線に左右されない

③好きなことをしながら取り組める

という3つのメリットがおすすめポイント。

外が冷えてくるこの時期、この機会に、ぜひ試してみてはいかがでしょうか♪

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