骨盤矯正はダイエットと健康にも嬉しい効果♪自宅でできる4ステップでスタイルアップ。

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朝、バッグを右肩にかけて通勤。

オフィスで気付くと脚を組んでいて、頬杖をついてPCをさわる・・・

そんな覚えありませんか?

それって実は全部、骨盤の歪みを生み出す原因なんです。

骨盤の歪みを放っておくとダイエットの妨げになるだけでなく、健康にも良くない影響が・・・。

そこで今回は、自宅で簡単、たった4ステップで出来る骨盤矯正の方法と効果をご紹介します♪

1.下半身のお悩み、原因は骨盤かも

露出の多い夏本番、下半身のダイエットに悩んでいませんか?

ぽっこりお腹やむくんだ脚・・・。

そのお悩み、骨盤矯正をすることで解決できるかもしれません!

そもそも骨盤って?

骨盤とは、上半身と下半身をつなぐ要。

身体の中心にあり、「仙骨」「寛骨」「尾骨」の3つで成り立っています。

その支えは筋肉と靭帯だけなので、とても不安定。

骨盤って大切なのに、歪みやすいパーツんです。

女性は骨盤が歪みやすい

女性は出産の関係により、男性に比べて骨盤が広がりやすくなっています。

またあひる座りなどをする方も多く、こちらも骨盤を開いてしまう原因に。

では、骨盤が歪んだり開いたりしてしまうとなぜいけないのでしょうか?

2.なぜ骨盤が歪んでいるとダメなの?

骨盤が歪んでいるとダイエットに良くないのはなんとなく知られていますよね。

具体的には次のような良くない影響があります。

①ボディラインの崩れ

骨がゆがむと筋肉がうまく使われません。

お尻の筋肉がゆるんで垂れたり、お尻のお肉が流れて太ももに余計なお肉がついたりしてしまいます。

そうなるとヒップが四角くなる、出っ張り尻になるなど全身のバランスが崩れてしまいます。

②便秘・冷え性

骨盤が歪むと体幹の筋力が落ちてしまい、それに伴って新陳代謝も低下してしまいます。

筋力低下は大腸のぜん動運動にも影響し、便秘につながってしまうことも。

③生理痛や女性ホルモンに良くない影響

骨盤は毎日開閉を繰り返していますが、それが歪みにより滞ると生理痛がひどくなる原因に。

また、女性ホルモンは卵巣からも分泌されます。

骨盤が歪むと卵巣や子宮にも良くない影響が出ることに。

骨盤の歪みを矯正すれば、目に見えない部分の循環も改善することにつながるんです。

3.骨盤矯正の嬉しい効果

骨盤の位置を元に戻す「骨盤矯正」

ダイエットだけでなく、健康にも嬉しい効果があるんです♪

①頭痛や肩こりの改善

骨盤を正しい位置に戻すことで猫背や姿勢が改善されます。

背筋が伸びると血行も良くなり、頭痛や肩こりなどにお悩みの方にも嬉しい効果が期待できます♪

また老廃物が排出されやすくなるため、むくみや冷え性の改善もあると言われています。

②脚の形からボディラインを整える

O脚やⅹ脚が気になっていませんか?

骨盤が開いたままでいるとひざに負荷がかかるため、脚が本来の美しい形でなくなっている可能性があるんです。

骨盤を矯正して元通りに戻すことで脚が綺麗な形を取り戻すことができると言われています。

脚が美しくなると身体全体の細見えも叶うため、ボディラインが美しくなります。

③脂肪を燃焼しやすい体質に

骨盤周りの筋肉のこわばりが解けると筋肉が動かしやすくなり、代謝UP効果が期待されます。

エネルギーを燃やしやすくすることで、痩せやすい体質になると考えられています。

4.骨盤が歪みやすい方の特徴

骨盤を元の位置に戻す・・・その前に、そもそも歪んでいるかどうかが気になりますよね。

脚を組むクセや、片方の肩にバッグをかけがちな方などは、割と歪んでいることが多いんです。

骨盤の歪みがちな方、チェックリストがこちら。

・気付くと脚を組んでいる
・つい頬杖をついてしまう
・下着がフィットしていない
・出産した経験がある
・食事をするとき片側で噛みがちだ
・信号を待つ時、片側の脚に体重をかけて立つ
・片方の肩にばかりバッグをかけている
・猫背
・よくアヒル座りをする

ついついやってしまいがちなクセが、骨盤の歪みにつながっているんです。

そのほかにも、運動不足やねんざの経験などが原因になる場合もあります。

5.骨盤矯正の方法

骨盤矯正って整体やプロの方に行ってもらう方法が浮かびますが、実は自宅でもお手軽にできるんです♪

今回は、誰でもいつでもどこでも出来る3つの方法をご紹介していきます。

1.腰くるくるエクササイズ

用意するものは何もナシ。

①まっすぐ立ち、肩幅に足を開く

②腰を時計まわりに10回まわす

③腰を反時計まわりに10回まわす

④5秒かけて前屈、5秒かけて後屈を5回

たった4つのステップでしかも覚えやすいので、お手軽ですね♪

2.寝転んだままストレッチ

コチラも用意するものは何もナシ。

①仰向けに寝転び両足を外側に倒す

②①の姿勢で10秒キープ

③足を逆方向に曲げ、両足の裏をくっつける

④③の姿勢からひざを床につけるよう近づける

痛みを感じたら、決して無理のない範囲で行うようにしてくださいね。

3.クッション挟んで曲げ伸ばし

お気に入りのクッションを1つ用意しましょう。

①両足のかかとをつけてつま先を90度に開いて立つ

②ひざにクッションを挟む

③クッションを落とさないように5秒かけてひざを曲げ伸ばす

④この動きを10~30回繰り返す

骨盤底筋を鍛え、ゆがみを改善する効果が期待できます。

◆ベストなタイミングは?

タイミングに特に決まりはなく、朝起きた後や夜寝る前、お風呂上がりにテレビを見ながら・・・などスキマ時間でOKです。

ただエクササイズは1日2日で効果が分からないもの。

毎日無理なく継続することを心がけましょう♪

6.注意点

①決して無理はしないで

関節に無理をさせてエクササイズを行うと腰に大きな負担がかかってしまいます。

痛みを感じたらすぐに中止し、体を休めるようにしてくださいね。

②続けてこそ効果が出る

エクササイズやストレッチは継続してこそ実を結びます

骨盤の位置を1回のエクササイズで動かせることは考えにくいですし、1度整えてもすぐに元の状態に戻ってしまいます。

毎日続けることを意識して、習慣化することをおすすめします。

7.まとめ

いかがでしたか?

骨盤矯正を行うことで

・姿勢が良くなり細見え

・痩せやすい体質作り

などのダイエット効果、それに加えて

・肩こりや冷え性、生理痛の改善

のような健康面への嬉しい効果も期待できます。

たった4ステップでどこでも出来るエクササイズなので、無理のない範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか♪

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