リンパマッサージで身体に嬉しい3つの効果♡コツをおさえてスッキリ美活!

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気になるむくみをスッキリさせるリンパマッサージ。

本当に効果あるの?なんて疑問、持っていませんか?

せっかくやるなら綺麗になりたいですよね♪

今回はリンパマッサージの効果とやり方、効果をUPさせるコツをご紹介します!

1.リンパマッサージって効果あるの?

リンパマッサージでリラックスしながら足痩せ!・・・

なんてよくいうけれど、本当に効果はあるの?

そう考えたことのある人は多いはず。

リンパマッサージの効果は、ダイエットというよりかは細見え効果

直接体脂肪を燃やすわけではないにしろ、身体をスッキリ見せることはできるんです。

早速、リンパのそもそもから見ていきましょう♪

2.リンパの正体

全身を巡って守る体液

リンパとは、体中に張り巡らされた血管から染み出た「組織液」のこと。

血液は心臓のポンプ機能によって全身を巡りますよね。

一方リンパは、筋肉の動きや呼吸によって体を巡ります

800か所にものぼるリンパ節(リンパ管の節目)を経て、リンパ管を通り流れるんです。

リンパの働きは、老廃物や余計な水分の運搬、細菌などと戦うこと。

風邪を引いたり疲労がたまった時に首筋が腫れるのは、リンパ節が異物や悪者と戦っているからなんです。

浮腫みとの深い関係

リンパとむくみ(=浮腫)には深い関係があります。

ヒールを履いたり、立ちっぱなしになったりして夕方には足がぱんぱんになった覚えはありませんか?

足は心臓より下にありますよね。

リンパには血液のように自然と心臓に帰っていくのではなく、筋肉の動きにより体を移動します。

足の筋肉が疲労するとリンパ液の流れも悪くなり、細胞内に余分な水分や老廃物が溜まった状態に

これがむくみとなり、足を太くしてしまう原因になります。

3.リンパマッサージの体に嬉しい効果

リンパマッサージを行うと、身体にたくさんの嬉しい効果が表れます。

①むくみとサヨナラ

毎日歩いたり靴で締め付けたり・・・足は体力的に最も疲れやすい部位。

自ら血行やリンパの流れを改善してあげると、老廃物が排出されやすくなり、むくみの改善につながります。

②冷え性の改善

「ふくらはぎは第2の心臓」と言いますよね。

ふくらはぎは、血液やリンパ液を心臓に戻すためのポンプ的存在

下半身に重点をおいたリンパマッサージを行うことで全身の血行やリンパの流れが良くなり、冷え性の改善に効果が期待できます。

③疲れた体を回復

マッサージには、緊張状態を誘う交感神経の働きを低下させて、身体をリラックスさせる副交感神経の働きを活発にする効果があります。

しかもタイミングとしては入浴中やお風呂上がりの体温が高い状態がおすすめされています。

お気に入りの入浴剤やオイル、クリームで身体のメンテナンスをすると、ストレス緩和効果、リラックス効果も得られます。

4.リンパマッサージのルール

こんなに嬉しい効果があるというリンパマッサージ。

早速お試しする前に2点注意すべきルールがあります。

①力を入れすぎず優しく押さえて

リンパマッサージでよく使う手の動きには2種類あります。

1.手のひらでさする

手のひらで肌を包むように密着させ、優しくさすります。

リンパは皮膚の浅い部分を流れているので、痛いのはNG!

気持ちいいくらいでちょうど良いんです。

2.指の腹で押す

リンパ節を刺激する時は指の腹を遣いましょう。

指の腹でゆっくり優しく圧をかけてあげて。

こちらも痛いのはNG。力が入りすぎないよう気を付けて下さいね。

②毎日することが近道

リンパマッサージは正直言って体脂肪に直接働きかけるものではありません。

筋トレやジョギングのような脂肪を燃やす働きは低いので、毎日のむくみを解消して本来の細さに戻すという意識で行いましょう。

慢性的なむくみを感じている方ほど、毎日することで大きな効果が表れます♪

5.部位別!リンパマッサージの方法

気になる下半身・首・顔のリンパマッサージがコチラ♪

細見えに必須!下半身

①足の裏の中心より手前のくぼみを押す
②ふくらはぎをひざ方向へさすり上げる
③ひざ裏を親指以外の指の腹で押す
④太ももを裏・内・外に分けてさすり上げる
⑤あぐらをかくように座り、太ももの付け根に両手で圧をかける

◆ポイント→さすり上げる時は手のひらを密着させる

鎖骨を開く!首リンパ

鎖骨を開いてから順繰りに首のリンパを流していきます。

①鎖骨のまわりのくぼみを指の腹で優しくさする
②耳の付け根を親指と小指以外の3本でほぐす
③鎖骨に向けて5回ほどさする

◆ポイント→狭いエリアだからこそゆっくり入念に

特に優しく!小顔リンパ

①唇の上から頬骨にそって耳へさする
②鼻の横から目の下を通り耳へさする
③目頭から目に沿って耳へさする
④ほおづえをつくように顔を手で覆い耳へさすり上げる
⑤耳の根本から鎖骨へ向けてさする

◆ポイント→顔は皮膚が薄いので、クリームなどで優しく

6.効果をUPさせるコツ♪

リンパマッサージの効果を高めるコツはとっても簡単

①マッサージ前にお水を1杯

マッサージ前に水分をとることで、滞ったリンパを流れやすい状態にします。

体液の流れを促進して、老廃物を身体の外へ追い出しましょう。

②マッサージ後にハーブティか白湯を飲む

マッサージをした後は、ハーブティがおすすめ。

利尿作用があり、老廃物の排出をスムーズに行うことができます。

ただ利尿作用は紅茶のカフェインによるものなので、寝る直前であれば控えて白湯に置き換えるのもおすすめです♪

③毎日を綺麗な姿勢で

骨盤の歪みや猫背も、リンパの流れを滞らせる原因となります。

せっかく毎日リンパマッサージをしていても慢性的に姿勢が崩れてしまっていると効果も半減してしまいます。

背中からお尻のラインがまっすぐになっている姿勢を日頃から意識することも大切なポイントです。

7.注意点

嬉しい効果があるリンパマッサージですが、次に当てはまる方は、行うのを避けた方が良いでしょう。

・心臓に持病・疾患がある方
・糖尿病の方
・皮膚が傷みやすい方
・骨粗鬆症の方
・高血圧の方
・妊娠している方

健康を守るために、当てはまる方はリンパマッサージを控えるようにしましょう。

8.リンパマッサージでスッキリ美Body

いかがでしたか?

リンパマッサージで綺麗になる秘訣は

①優しく圧をかけるマッサージすること

②毎日続けること

お仕事や1日の疲れを癒しながら、スッキリ美Bodyに近づきましょう♡

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