お尻ダイエットできゅっと上がった美尻に!今日からできる簡単ヒップアップ法。

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いよいよ夏本番!

でも鏡を見ると垂れたお尻が!

そんなあなたに朗報です♪

お尻は最もダイエットしづらい所。

美しくサイズダウンするコツは、食事制限より運動より生活習慣にあるんです。

今回は小尻を目指すあなたに、お尻を引き締めるコツをご紹介します♪

1.お尻が綺麗だと後ろ姿も綺麗

お尻って海やプールなど水着の時はもちろんですが、
駅の階段や街中でも綺麗な後ろ姿を演出してくれるパーツ。

「スカートやワンピースでごまかそう」

「どうせ変わらない」

そう感じた経験のある方も多いのではないでしょうか?

なかなか痩せづらいお尻ですが、
その原因は運動不足や骨盤の歪みなんです。

2.女性ならではの痩せづらい理由

痩せにくい理由は大きく3つ。

・お尻を支える筋力の低下
・骨盤の歪み
・冷え

①筋力の低下

お尻の筋肉は、意識的に鍛えたり、定期的にスポーツする習慣がない限り低下します。

お尻を支える筋肉が衰えると、全体の重みでお尻は垂れてしまい、本来の綺麗なラインが崩れることに。

歳を重ねるとともに筋力は低下するもの。

女性の筋肉量は男性の70%と言われており、同じトレーニングをしたとしても筋肉のつき方が違うんです。

昔は鍛えていたけれど最近やめたなんて経験はありませんか?

意識的に鍛え、ケアすることが美尻の秘訣です。

②骨盤の歪み

美尻を阻む原因として「前傾骨盤」が考えられます。
前傾骨盤の簡単なチェックリストがコチラ。

□内股・ひざも内向き
□背中が丸まり猫背がち
□下半身がぽっこり出がち

デスクワークだったり、いつもヒールを履いているなんて方も要注意です。

「前傾骨盤」とは、重心が足の親指に乗り、骨盤が前傾してくる状態を指します。

骨盤が前のめりになるとお尻の筋肉が正しく使われません。

すると太ももの外側やももとお尻の境目に余計な筋肉がつき、下半身のバランスがどんどん悪くなってしまうことに。

骨盤が開いているとお尻のサイズも自然と広がってしまうので、骨盤の歪みって大尻の原因なんです。

また、

・ベッドに寝転び力を抜いて両足をのばすと、つま先が100度以上広がっている

そんな方は骨盤が開いている可能性があります。

③お尻の冷え

お尻ってさわるとひんやりしていませんか?

夏の暑い時期なのに。暖房が効いた部屋なのに・・・

それってお尻が冷えているサインなんです!

女性のお尻周りは子宮を守るために脂肪がつきやすくなっており、断熱材のような役割を果たしています。

しかも脂肪には一度冷えると温まりにくいという特徴が。

お尻に脂肪が溜まると、脂肪が冷えて落ちづらくなり、さらに冷えて脂肪を蓄える・・・

そんな「お尻冷えの負のスパイラル」を断ち切るのが、美尻への第一歩です!

3.姿勢良く、綺麗に歩いて

いつもの生活で簡単に取り入れられるお尻ダイエットですが、
ただ歩き方を改善するだけ

◆歩き方ポイント
・頭の上から糸でつられてるイメージをもつ
・背筋をまっすぐ伸ばす
・おへそを高くするイメージで歩く
・かかとから着地、つま先から地面を離れる

毎日の歩き方改善を積み重ねると、その効果は確実に表れます。

猫背で歩くよりもこのポイントを意識して歩くだけで、美尻だけでなく所作も綺麗に見えて一石二鳥です♪

4.マッサージで筋肉ごと引き上げ

お尻だけを集中痩せするマッサージって意外と知られていませんよね。
太ももやふくらはぎと同じく、お尻痩せにもリンパマッサージは効果的なんです!

・マッサージのやり方

①両足を肩幅に開いてまっすぐ立つ
②片足を一歩後ろに出す
③お尻の横のお肉を下から上へ、腰真ん中方向へさする
※持ち上げるように!
④もう片方も同様に
⑤腰の中心を下方向へ流すようにさする

腰の真ん中にはリンパが集まるリンパ節があります。
お尻に滞った老廃物をリンパ節からスムーズに流しだすことがポイント。

お風呂上がりなどの血流の良いタイミングで行うとさらに効果的ですよ♪

5.楽ちんポーズで骨盤矯正

骨盤の歪みを直して美尻を手に入れましょう!

骨盤に直接働きかけられる楽ちんポーズを2種類ご紹介します。

スキマ時間でブリッジ

キュッと上を向いた美尻を手に入れるのに効果的なのがヒップブリッジ。

・ブリッジのやり方

①あおむけに寝転び膝を立てる
②両足はそろえて
③両手は床にばんざい
④息を吸い、吐きながらお尻をあげていく
⑤顎~膝が一直線になるようにする
⑥息を吐きながらお尻を下ろしていく

1日5回を目安に、気付いた時にやってみてください♪

ただ寝転んでブリッジしただけなのに、お尻の筋肉を使った実感があります!

気付いた時にお相撲さん

お相撲さんが土俵で足を開いてしゃがむポーズありますよね。

それが「蹲踞」(そんきょ)。

骨盤低筋が鍛えられるこのポーズを1日5秒するだけで、

・骨盤の歪み矯正
・内もも痩せ
・骨盤まわりの血流改善

など様々なメリットが!

・ポーズのやり方

①足先を45°くらい開く
②股関節を開き腰を真下に落としていく
③お尻とふくらはぎがくっつくくらいまで落とす
※ひざの向きがつま先と同じ方向であることを確認
④かかとを浮かせたまま5秒キープ

上半身はリラックスさせ、背筋はピンと伸ばして

下半身の重心は骨盤に置くよう意識しましょう。

立ちあがる時は頭の上から糸で引っ張られるようにすっと立ちあがり、元の立ち姿勢に戻ります。

5秒行うだけで、立ちあがった時に内ももや骨盤がしっかり刺激されていることが実感できますよ♪

ただ、膝がつま先より前に出ないよう注意!

背中や腰が丸まってしまうので、間違ったポージングは膝や腰を痛める原因に・・・。

そうならないためにも、正しい姿勢で行うことを心がけてくださいね。

慣れてきたらスクワットで効果倍増

「蹲踞」ポーズは初めのうちはツライもの。

でも慣れてきたら①~④を5回繰り返し1セット1日2セットを生活に取り入れてみてください。

1回10秒としても、1分もかからないのも楽ちんですよね。

6.まだ間に合う!

いかがでしたか?
お尻は重点的に集中ダイエットすることで、効率よく成功させることができるんです!

今回ご紹介した

・姿勢の正しさを意識
・お尻集中マッサージ
・楽ちんポーズ

これらを是非取り入れて、引き締まった美尻を手に入れてくださいね。

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