美脚な人はやっている!効果的な足痩せマッサージ方法まとめ♪

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露出が多くなるこの時期、気になるのが足痩せの方法。

日々マッサージでこまめにお手入れすれば、理想の美脚に近づくことができます♪

でも効果的なマッサージ方法を知っているのと知らないのでは大違い。

細く美しい足を手に入れるために、、知っている人はやっている、

効果がある足痩せマッサージ法をご紹介します!

1.足痩せにはむくみ解消が重要!

足痩せとむくみには深い関係があります。

毎日歩いたり靴で締め付けたり・・・足は体力的に最も疲れやすい部位。

血行やリンパの流れが悪くなることで、むくみ(=浮腫)は発生します。

血液は血管を通り全身のすみずみまで行き渡りますよね。

毛細血管にまで達すると、血液はわずかなスキマからしみだし「細胞間液」となります。

酸素や栄養を細胞に与える一方で老廃物を受け取った後、一部がリンパ管に入り、「リンパ液」となるんです。

足は心臓より下に位置しますよね。ヒールや立ちっぱなしで足の筋肉が疲労すると

血液を重力に逆らって心臓に送ろうとするポンプ力が弱まります。

するとリンパ液の流れも悪くなり、細胞内に余分な水分や老廃物が溜まってしまうんです。

これがむくみとなり、足を太くしてしまう原因です。

2.リンパマッサージが効果◎

憎いむくみを解消するには、リンパの流れを良くすることが大切!

足のポンプ力が不足しているのなら、自分で動かしてあげましょう。

足は特にリンパの流れが滞りやすい部位。

やり方さえ覚えれば自宅でいつでも簡単にできちゃいます♪

リンパの詰まりを解消できますし、1日の疲れもとれるので一石二鳥ですね。

3.マッサージで足痩せに成功した人達

リンパマッサージで足痩せに成功してる人、かなりいるんです!

ダレノガレ明美さん

出典:http://www.libera-japan

西内まりやさん


出典:http://news.mynavi.jp

菜々緒さん


出典:http://news.mynavi.jp

自身のブログやテレビ番組でリンパマッサージをしていることを明かされていました!

美脚な方々が実践し、効果を証明しています!

4.効果的なやり方。基本からまとめ

用意するもの

・1杯のお水

マッサージの前に1杯、常温のお水を飲みましょう。
老廃物が流れやすくなり、効果UPが期待できます。

・お気に入りのオイルやクリーム

特別なものでなくても大丈夫♪
肌への負担を減らすため、お気に入りのオイルやクリームで滑りがよくなる上、リラックスできます。
マッサージ専用ジェルなどはもちろん、効果が上がります。

マッサージの基本

◆手の形

リンパマッサージでよく使う手の動きは2種類あります。

①手のひらでさする

リンパマッサージで最もよく使う動きです。

手のひらで肌を包むように密着させ、優しくさすります。

リンパは皮膚の浅い部分にあるので、強くしすぎても意味はありません。

痛いのはNGです!

②指の腹で押す

リンパが集まってくるリンパ節を刺激する時に使います。

指の腹でゆっくり優しく圧をかけ流しましょう。

リンパ節に詰まった老廃物の滞りを優しく押して解消へ。

こちらも痛いのはNGなので、力が入りすぎないよう気を付けて下さいね。

◆動かす方向

動かす方向は必ず下から上へ

コロコロを使ってもOKですが、往復させないで一方向に動かしてください。

マッサージ法5ステップ

①足の裏の「湧泉」を押す
足の裏の中心より少し前にくぼみがあります。

湧泉(ゆうせん)というこのツボを指の腹でゆっくり押し刺激しましょう。

押した後は足の裏と甲を3~5回足首に向けて優しくさすります。

このステップはリンパマッサージの準備になるだけでなく、内臓の働きを活発にしたり冷え症を改善する効果もあります。

ポイント⇒ツボ押しでリンパを流れやすくする準備

②ふくらはぎをひざ方向へさする
ふくらはぎを包み込むように両手をあて、左右5回ずつひざ方向へさすっていきましょう。

足首からひざへ向かって、ふくらはぎのリンパを流します。

ポイント⇒手の平全体をしっかりふくらはぎに密着させる

③ひざ裏のリンパ節を親指以外の指で押しほぐす
ひざ裏のくぼみを親指以外の4本の指で優しく押します。

ひざ裏はリンパ節があり、老廃物が滞りやすい部位。リンパの流れをスムーズにするために重要なポイントです。

5秒押す⇒5秒離すを繰り返しましょう。

ポイント⇒指圧は痛くない程度の強さで

その後はひざ上も優しく手で数回さすりましょう。

④太もものリンパをさすりあげて流す
足を少し伸ばした状態にし、ひざ⇒足の付け根方向へ太ももをさすり上げていきます。

まずは裏側、内側、外側、とまんべんなく各エリア5回ずつ

ポイント⇒重要なリンパ節へ向かって流すので、特に入念にマッサージ

足の付け根はリンパが集中している部位。しかも太さもある部分なので丁寧にマッサージしていきましょう。

⑤太もも付け根のリンパ節に両手で圧をかける
あぐらをかくように両足の裏を合わせ、太ももの付け根に両手をあてます。

左右3~5回ずつ、優しく圧をかけてください。

リンパが集中しているリンパ節を刺激し、リンパの渋滞を解消します。

ポイント⇒体の重みをぐっとかけましょう

◆タイミング
血行が良くなっているお風呂上がりがおすすめです。
ベッドに入る前に、1日の疲れと共にむくみとおさらばしましょう♪

ただ皮膚が敏感になっているタイミングでもあるので、お風呂上がりにはオイルやボディバターを使用してくださいね。

5.さらに効果を上げるために

リンパマッサージをした後は本当に足がスッキリして、翌朝も嬉しくなるんです♪

そんな効果をさらに上げるためには・・・

塩分の取りすぎを避ける

むくみの大敵である塩分を避けましょう!

味の濃いものやファストフードを避けることでむくみは防止できます。

食生活の見直しを少しずつ積み重ねることも、ほっそり美脚につながります♪

サプリを活用する

足痩せサプリでむくみを内側から解消する手もあります♪

足痩せサプリは大きく分けて、むくみ解消系と脂肪燃焼系の2種類があります。

その時はむくみ解消系のサプリメントを選ぶと効果的です。

まとめ

いかがでしたか?

足痩せマッサージは普段していない方ほど驚きの効果が出るんです!

用意するものは何もないので、ぜひお家でやってみてはいかがでしょうか?

体も心もスッキリして気持ちいいですよ!

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