成功者続々!置き換えダイエットは夕食がベスト♪理由とやり方まとめ

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1回の食事を置き換える、人気の置き換えダイエット
気になっていませんか?

たんぽぽの川村さんはなんと半年で約-15kg

菊地亜美さんは4カ月で約-7kg

など、芸能人の方も続々成功されています!

毎食ではなく1回の食事を置き換えるだけなのでとってもお手軽!

その置き換えダイエット、夕食が一番効果的ってご存知でしたか?

今回は夕食置き換えダイエットをおすすめする理由と方法をご紹介します!

1.置き換えのメリット

成功しやすいと人気の置き換えダイエット。3つのメリットがあるんです!

1.自分に合った方法を選べる

実際に高い効果があり、お手軽な置き換えダイエット。

流行るのも当然なので、様々な置き換えレシピや食材が存在します。

今日はコレが食べたい!なんて自分の気分で置き換えるレシピを選べるんです。

クックパッドや専門サイトに、ヘルシーなレシピや美味しくておしゃれなスムージーが紹介されています♪

「●●だけ」のようなダイエットに挫けてしまった人でも、自然と生活に取り入れていけるんです。

2.続けられればすごい効果

多くの芸能人やモデルの方が置き換えダイエットに成功されています。

1日や2日で目に見えて効果が出るものではありませんが、継続すれば確実に効果が表れます♪

接待や飲み会で食事を置き換えられない…という方も、諦めずに次の日から置き換えを再開して大丈夫。

食べ過ぎた次の日でも夕食をローカロリーに抑えれば、期間内に効果が期待できます。

最近では脂肪燃焼サプリメントもあるので最低限の調整も可能です♪

しかも短期間で急激に痩せるわけではないので、体への負担が少ないことも特徴のひとつ。

あくまでも、期間を決めた上で置き換えることが大切なんです。

3.ストレスフリー!

1日1食、夕食を置き換えるだけ

運動をしなければならない!って訳でもない(運動すれば効果は上がりますが)ので、ダイエットのストレスが少ないのが特徴。

しかも普段夕食をがっつり食べてしまう方ほど効果が早く出るので、綺麗になっていく楽しさを感じられます♪

置き換えのレシピや料理は簡単で、毎日同じものを食べる必要は特にありません

飽きないようコントロールしやすいのも嬉しいところ。

2.置き換えダイエットで成功した人々

小倉優子さん

5か月で-11kgを達成。


出典:http://gree.jp/ogura_yuko

1食をグリーンスムージーに置き換える産後ダイエットに見事成功!

カーヴィーダンスも並行して取り入れていたそうです♪

たんぽぽ川村エミコさん

約半年でー15.6kgを達成。


出典:http://www.officiallyjd.com

・1食を酵水素サプリメントに置き換える
・少し食事に気をつける
・40分くらいのウォーキング

この3つを実践し、体重を69.1kg→54.4kgにまで落としたそう♪

菊地亜美さん

4か月で-7.5kgを達成。


出典:http://geinoumaruhi.com

酵素ドリンクを夕食で置き換えるダイエットを実践!

でも外食の都合がある時は断ることなく、お酒や料理も特に控えなかったそう。

断れない用事があっても負担なく続けることができるんですね♪

3.夕食がおすすめ!理由は・・・

置き換えダイエットは、夕食に行うことをおすすめします!理由は3つ。

①寝ている間に脂肪となりにくい!
夕食で摂取したカロリーは消費されづらく、朝食や昼食に比べて脂肪になりやすいのが特徴。

夕食は朝や昼と違い食べてからの運動量が少ないので、寝ている間に脂肪として蓄積されやすいのです。

②1日のカロリー大幅カット!
1日に必要な摂取カロリーは女性1800kcal、男性2100kcal。

摂取カロリーを300~400kcal減らすことで、体重の減量などダイエット効果があるとされています。

例えば夕食で・・・

・焼き魚(約200kcal)
・きんぴらごぼう(約100kcal)
・ごはん一膳(約230kcal)
・豆腐のお味噌汁(約70kcal)

を食べたとすると、600kcalですよね。

600kcalを低カロリーに置き換えることで、カロリー消費にまわすエネルギーをダイエットへまわせるんです。

③朝食や昼食よりも。
朝食を置き換えるとエネルギー切れの心配が。

昼食を置き換えると夕食までにお腹が空いてしまい、間食する原因となってしまいます。

朝食や昼食で肉や炭水化物などがっつりした料理を食べ、夜は控えめにするのがベストです♪

3.何に置き換えたらいいの?

温かい料理、出来れば汁ものがおすすめ♪
冷えたものは胃腸に負担をかける上、すいすい食べることができてしまうので避けるのが◎。
汁ものはお腹を満たしてくれます。

1.豆乳甘酒

飲む点滴といわれる甘酒には、整腸作用だけでなくメラニンの生成を抑える働きもあります。

豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、肌の調子を整えハリや艶をよみがえらせる効果が。

美肌や便秘解消などの効果もある最強ドリンクです♪

作り方は超絶カンタン!

①好みの量で豆乳と米麹甘酒をまぜる
②レンジ500Wで約1分半チン

こんなに簡単!なのでお仕事で疲れて帰った後でも、何も考えず作れちゃいます。

2.カップスープ

次に、200円前後でコンビニやスーパーどこでも買えるカップスープ。

何よりも、便利でお手軽

和風洋風の垣根を超えて、種類が多すぎるほどあるので飽きることなく味を選ぶことができます♪

3.最強脂肪燃焼スープ

野菜をしっかりとらないと心配。そんな心配はこのスープで解消できます♪

病院でも実践されていたという脂肪燃焼スープの作り方はこちら。

◆入れたい食材
・ホールトマト1缶
・キャベツ1/2個
・玉ねぎ3個
・ピーマン1個
・セロリ1本
・コンソメ1個

◆作り方
①すべての野菜を一口大に切る

②大きめの鍋に①とひたひたの水、ホールトマト、コンソメを入れて10分以上ぐつぐつ煮る

③野菜が好みの柔らかさになったらできあがり

大量にできるので、1度作れば何日か作る手間が省けます!

火を通すのを忘れないようにしてくださいね。

4.注意すること!

効果が出やすく人気な置き換えダイエットですが、注意ポイントが2つ。

①全食置き換えはNG。

ダイエットを楽しく続けるためには、健康が第一。

健康を損なわないために、1日を通した栄養バランスはしっかり気を付けてくださいね。

・朝食、昼食で野菜を意識的にとる
・全食を置き換えない

この2点を意識すると、健康的なダイエットできるはず♪

②期間を決めよう

ダイエットにおいて大切なのが、モチベーションの維持

まずは2週間、そして1カ月、と期間を決めることをおすすめします♪

さらに

・好きなもの、我慢できないものは朝食、昼食で食べる
・飽きそうになったら体重計に乗る
・同じものばかりで置き換えないようにする

などを意識すると、期間内でもモチベーションを保ちやすくなります。

まとめ

いかがでしたか?

置き換えダイエットは夕食が効果的。しかも成功しやすいので人気なんです♪

今から始めれば夏にも間に合います!

ぜひこの機会に始めてみてはいかがでしょうか♪

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