全身浴で300カロリーを消費。半身浴より効果2倍!

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寒い冬は外に出てランニングをしたりするのが辛い季節ですよね。
そんな寒い冬にぴったりのダイエットは、”高温反復浴”です。

今まで流行っていた半身浴よりもより効果的だと言われています。
寒い冬は温かいお湯に浸かってカロリー消費をして心も体もポカポカに♡

では詳しく見ていきましょう!

高温反復浴とは?

高温半身浴とは、熱いお湯に短時間で出たり入ったりする入浴法のことです。
今まで流行っていた半身浴はぬるめのお湯に30分以上入るのが主流でしたね。

最近になって高温半身浴が注目されるようになったのは、1回の入浴での消費カロリーが断然に高いからなんです!

なんと、一回の入浴での消費カロリーは300−400カロリーと言われています。

Happy young woman playing with foam in bathtub

高温反復浴のやり方

1、お湯につかる(3−5分)
半身浴ではないので肩までしっかり浸かりましょう

2、休憩(5分)
休憩の間に髪の毛か体を洗います(洗いきれなかった部分を次の休憩時に洗います)
オススメなのは、髪を洗ってトリートメントをつけたまま次の入浴!
髪もサラサラに♪

3、お湯につかる(5分)
冷えている方でも徐々に汗が出始めてきます。
お湯に浸かっている間に気になる部分をマッサージすると脂肪が燃焼されやすくなりますよ!
また、老廃物をもに出すようにマッサージをすると皿に効果的♡

4、休憩(5分)
まだ洗っていない体の部位を洗いましょう!

5、お湯につかる(3分)ラスト!!
かなり汗がでます。これが最後の入浴になります♪(大丈夫そうであれば何度か繰り返してもおーけー◎)

6、水分補給
大量の汗をかきますので途中も出来れば水分補給をし、入浴終了後にしっかりと水分補給をしましょう!

全身浴の効果

Happy smiling woman at cafe with flower. Dating

もちろん脂肪燃焼

汗には2種類あるって知っていましたか?
アポクリン腺から出るドロドロな汗とエクリン腺からでるさらさら汗があるんです。

エクリン腺からでる汗は、
■サラサラしている
■汗の粒が細かい
■無臭
■体温調節の役割。また、辛いものを食べたり緊張した時にでる。

アポクリン腺から出る汗は…
■ベタベタしている
■ダラダラ流れる
■においがある

などが特徴ですが、このどろどろとした汗(アポクリン腺から出る汗)は老廃物の詰まったものなんです。
体外に出ていくはずの毒素が腸内にたまってしまうと、脂肪分や糖分をよけいに吸収してしまい血液はドロドロになってしまいます。

老廃物を出して、血液の流れを良くすることで内臓器官の働きが活発になり、代謝が上がります。

Pensive sad girl with a warming drink looking out the window in the winter forest

体の汚れがが落ちやすくなる

皮膚に付着した汚れや、垢が暖かいお風呂に入ることによってはだからうきあがり、体を洗う際に落ちやすくなります。
シャワーだけではなかなか浮かび上がらない汚れも全身浴をすることで落ちやすくなり肌もつるつるに♡

リラックス効果

暖かい温度のお湯の中に入ると、βエンドルフィンなどのリラックス系ホルモンが分泌されます。
また、副交感神経を優位にする効果があり、体の緊張をほぐしてリラックスさせてくれます。
自分の好きな音楽を聴きながら半身浴を行うことで、リラックス効果をさらに高めることができますよ◎

肌のつまりを防止

汗をかくことによって、毛穴に詰まった汚れが汗と一緒に排出されるため、ニキビなどの肌荒れの防止にも◎
現代の人は汗をかくことを嫌がる人が多いですが、老廃物を体から出すためには汗をかかなければならないのです。

ぐっすりと眠れる

お風呂に入るとリラックス効果があるので、その後の睡眠の質が高くなります。
ただ湯冷めをしないように気をつけてくださいね!

portrait of a beautiful young happy girl  outdoors at the day time

最後に

あたたかいお風呂に入るのはダイエットにも、お肌にも健康にも良いことばっかりですね。
自分の好きな香りの入浴剤や、バスソルト、ソープなどを揃えたら入浴の時間の楽しみがさらに増えますよ♪

ではもう一度ポイントをおさらいしましょう:)

1、半身浴<<<全身浴

2、デトックス効果で代謝がアップ

3、冷え性改善

4、リラックスに効果的

5、肌のつまりを解消して美肌に

6、皮膚の汚れを浮き上がらせる

寒い今の時期だからこそ、この高温反復浴はおすすめです♪

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