正月太りはプチ断食で速攻リセット。体脂肪は欲しくない!

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12月ー1月は忘年会・クリスマス・お正月。
イベントが立て続き、食べ過ぎがつづいたんじゃないでしょうか?

食べ過ぎをリセットするには、プチ断食が一番効果的。

食べてから脂肪が体に定着するまでにかかる時間はおおよそ3日と言われています。

脂肪が体に定着する前に、プチ断食でリセットしましょう!

プチ断食とは?

最近では、ファスティングやジュースクレンズと呼ばれたりもしていますが、内容はほぼ同じ。
一日固形物を食べないで、液体状のものだけで過ごし、胃腸を休め、体を内側からキレイにするのです。

woman in flowers outdoor
 

プチ断食のやりかた

みなさんよく思いがちなのが、プチ断食の当日だけプチ断食の期間だと思っていること。
プチ断食をするのには準備と断食後の回復日も大事なプロセス

間違ったプチ断食の仕方は反対にどか食いなどの原因になります。
プチ断食の全体像をつかんで、ただしい効果のあるプチ断食を実践しましょう。

1、プチ断食前日

プチ断食を行う前日の夕飯はいつもよりも少し少なめにしましょう
→体にこれから断食が始まるということを意識させてあげましょう

2、プチ断食当日

プチ断食の当日は飲み物だけで一日を過ごしましょう。
固形物は一切禁止です。

3、プチ断食翌日

断食の次の日は、回復日です
→回復日はいきなり固形物を食べてしまうと体がびっくりしてしまうので、少しずつ普段の食事に戻すようにします。

※脂っぽいものは胃に負担をかけてしまうので、できるだけ避けましょう。また、吸収がよくなっているためいつも以上にカロリーを吸収してしまうことがあるので、おかゆや温野菜などの消化の良いヘルシーなものを食べるのがオススメ。

プチ断食中の食事

プチ断食中は、スムージーやクレンズジュースなどを取り入れましょう。
アルカリ性の強いフルーツは、デトックス効果が強いので積極的に取り入れると◎

最近ですと、一本1000円くらいするコールドプレスジュースというものが市販されています。基本的にはそれを2時間おき合計6本を飲むのがセレブや、モデルの人もやっているジュースクレンズ法です。

わざわざ1000円出して買わなくても自分でミキサーにかけて作れるやり方もあるので紹介します♪

しかし、コールドプレス法によって栄養素を壊さずに作るジュースは1000円を出す価値がありますよ!

クレンズジュースのレシピ

Detox water

〜材料〜
人参 100g
キャベツ 100g
セロリ 1/2
りんご 1/4
レモン 1/2
水 200g
氷 200g

をミキサーにかけるだけです!簡単で、ビタミンCたっぷりでお肌にもとてもいいですよ!

慣れてきたらアレンジをして、いろいろ加えたりして楽しみましょう♡

ヨーグルト

ヨーグルトは消化も良く、食感もあるのでおすすめです。また、美肌効果もあります。

ヨーグルトをプチ断食に使うと自律神経のリセットにも◎

ヨーグルトにはタンパク質やビタミン・カルシウムが豊富で腸内を整えます。また、脂肪の燃焼もしてくれるのでプチ断食中の食事にぴったり。

プチ断食は痩せるだけじゃない、女の子に嬉しい3つの効果。

beautiful woman with spring flowers.

プチ断食をすることで効果があるのは、減量だけではなくデトックスや、美肌にも効果があるんですよ♡
ではプチ断食の効果について見ていきましょう。 

1、便秘改善(デトックス)

本来腸は消化、吸収、排泄の3つの機能を担っています。

しかし、普段のような食生活では消化と吸収の2つで腸が忙しく排泄が十分にされないことが多く、宿便という汚れが腸の中に溜まってしまいがちです。

しかし、この断食をすることによって、消化と吸収を押さえられるため腸の働きが良くなり宿便を排出してくれる効果があります。

また、クレンズジュースには多くの食物繊維が含まれているのでさらに洗浄機能として役立ってくれます。

2、美容効果

断食によって、腸や胃の調子を整えられるので、内臓機能が活発化され、細胞の修復も早くなり、美肌に効果があります。

ニキビや吹き出物の大きな原因になるのが、宿便や便秘です。
腸を綺麗にしてあげることは、美肌に欠かせないんですよ♡

精神の安定

脳の栄養として、食物から摂取されていたブドウ糖が絶たれることによって、脂肪細胞からエネルギーを消費します。このエネルギーをケトン体と呼ぶのですが、このケトン体が体内で消費されるとアルファ波が増加して、精神の安定につながります。

アルファ波が出ている状態はリラックスをしている状態になるのですが、集中力も高まっているため効率アップも♪

最後に

簡単で、手軽にできるプチ断食。
クレンズジュースはお腹にたまるので、そんなに空腹もなく、ストレスそんなにたまらずにできますよ♪

そんなプチ断食のポイントをおさらいしましょう♪

1、前日の夕飯から食事の量を減らす
2、当日は固形物は禁止!
3、プチ断食後は脂っこいものできるだけ避ける

一回断食をするだけでもだいぶ体の調子が良くなったり、体内を綺麗にしてくれます。
一回始めたら月に一回くらいはプチ断食をしたくなっちゃうかもしれないですね!^^

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