1日5食ダイエットの効果と方法:リバウンドなし!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

1日5食ダイエットは1日に5食を食べても痩せられるダイエット方法のことで、別名ファイブファクターダイエットとも呼ばれます。

このダイエットは、食べるのが大好き!過度な食事制限は続かないという人からも続けられると評判なダイエット方法で、多くの外国人セレブや女優さんなども取り入れているんです。

では詳しく見ていきましょう♪

1日に5食も食べて痩せられる?

Happy couple relaxing together in the sand at the beach

1日に5食ダイエットは、名前の通り1日に5食を食べて痩せるというダイエット方法なのです。
モチンロン、1日3食分の量を5食分食べるのはなく、1日の3食分の食事を5回に小分けして食べるんですよ。
(5食分もがっつり食べたらそれは痩せませんよね笑)

摂取カロリーや食事の時間をきちんとコントロールすることによって計画的に進めるダイエット法ですので、空腹を感じたり・極端な食事制限が必要ありません。

食事制限などによるダイエットはリバウンドしやすいというのが一番のデメリットだと思うんですが、この食事の回数を増やすダイエット法はリバウンドしにくいというのも嬉しい特徴です。

我慢しないことで食欲をコントロールする

食事の量を無理やり減らしたり、極度の置き換えダイエットなどをすると、反動で次の食事でたべすぎてしまったり・間食をしたくなったりしちゃいますよね。

だからこそ、きちんと続くダイエットは、無理をしないでミールプランを組むというのがとても大切なんです。

我慢しないことは反対に食欲を制御できますよ。

食事量を減らして味を楽しもう

一度の食事の量を減らすことによってしっかりと味わって食事を楽しめるようになります。
たくさんの食事を目の前にするとついついどか喰いをしてしまいませんか?

食事を5回に小分けすることで、インスリンの分泌も抑えられて一石二鳥ですね。

1日の摂取カロリーのトータルは、きちんと管理!

1日5食ダイエットで一番大切なのが1日の摂取カロリーをきちんとコントロールすること。
目安は、

男性:1600ー1800カロリー
女性:1300ー1600カロリー

となります。これが1日の総計カロリーなので5食分に分けると1食分のカロリーは

男性:340カロリー
女性:280カロリー

ほどに抑えなければなりません。これは均一にならなくもオーケー!

1日5食ダイエットの5つの効果

早食いの改善・どか食い防止

食事を小分けするのは、早食い・どか喰いを改善するのにピッタリなダイエット方法なんです。
こまめに食事をとることで、お腹がペコペコで量を食べたいという欲望がなくなると早食いやどか食いは自然と改善されます。

それから、早食いはインスリン(=デブ細胞)の分泌を促します。
血糖値の急上昇を避けるためにも、ゆっくりと食事を味わって食べましょう。

胃腸への負担が軽減

少量の食べ物をこまめに取ることで、吸収・消化が良くなります。
たくさんの食べ物が一度に送りこまれると胃の働きは低下し吸収力が落ちます。しかし、少量の食べ物なら胃腸へのふたんを減らして消化吸収を良くすることができます。

手軽に始められる

ダイエット食品や置き換えダイエットですと、その商材を買い続けなければいけないからという理由で始める前から断念をしてしまう人が多いようですね。でもこの1日5食ダイエットならいつもの食事を5回分に分けるだけなので、初期費用がかからずに始められます。

1日5食ダイエットの方法

Pretty brunette eating bowl of salad on a sunny day

食事のタイミング

普段通りの朝昼夜の3食+朝と昼、昼と夜の間に間食をとるダイエット法です。
3−4時間おきに食事をするという感覚です。これくらいの頻度でご飯を食べると、空腹を感じないため、食事の量も自然と減らすことができます。

またここでポイントなのが夕飯の時間です。

早めに夕飯を食べる人は食べるのが遅い人に比べて断然痩せている人が多いのをご存知ですか?
夜分はカロリー消費をされる機会が少ないので体に脂肪としてためこみやすくなってしまいます。

ですから夕飯は早い時間に済ませることです。

食事の内容

ご飯やパンなどの糖質の高い炭水化物を半分ほどに抑えて残りは野菜・果物などの栄養価の高い食品を摂るようにしましょう。
・食物繊維
・植物性のタンパク質
・ビタミンを多く含む食品

を積極的に摂取するようにしましょう。

最後に

1日5食ダイエットについて見てきましたが、どうですか?

私も実践したことがあるんですが、一回の食事の量が少ないのになれてくると普段食べていた食事の量が多くかんじるようになりました。ただ、外食がどうしても多いので続けるのが大変だったのですがきちんと続ければこれは確実に痩せると思います。

ぜひ試してもらいたいオススメのダイエットです♪

おすすめ足痩せ人気商品ベスト3ランキング

「早く目に見える効果を実感したい。」

「出来れば無理せず簡単に脚やせしたい。」

こう思う方にぴったりの脚やせ方法が、エステで脂肪に直接働きかけるマッサージ。

そんな脂肪に直接働きかけるマッサージ脚やせが得意だとエステ業界で評判なのが「ラ・パルレ」

しかも、キャンペーンで今だけ500円

キャンペーンは公式サイト「骨盤モデル美脚メソコース」をクリックすると確認頂けます。

おすすめ度
★★★★★
キャンペーン価格
特別価格500円
施術時間
60分

実力派痩身サロンとして口コミ評判の高い、インドエステのオリエンタル・スタイル。

利用者1人1人の立場に立って親身にカウンセリング、自慢の技術を適切に提供してくれます。

おすすめ度
★★★★☆
キャンペーン価格
8,640円
施術時間
40〜90分

スリムレッグラボは、あのananでも紹介されたことがある今最も人気のある脚痩せ教材です。

有名な美容ブロガーのサイトでも、おすすめの脚痩せ教材として紹介されていることもあり、かなりの勢いで売れています。

おすすめ度
★★★★☆
キャンペーン価格
14,500円
施術時間
-
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

若い頃より太りやすくなった、、、そんなあなたには〇〇が足りない!


  • 若いころはそんなに意識しなくてもお腹に贅肉なんてつかなかったのに、、、

  • 食生活も生活リズムもほとんど変わってないのになぜか太っちゃう、、、


今そんな悩みを抱えているなら実はあなたには"圧倒的に足りていない栄養素"があります!!!

紗栄子やマギーといったスリムで美しいからだの持ち主も行っているとっても大事な栄養素をチェックしてみよう!

あなたが太りやすくなってしまった原因はこちら