ぽっこりお腹の原因は猫背にあった!猫背解消でお腹もスッキリ!

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猫背だと代謝が悪くなって太りやすくなるって知っていましたか?
”体を支える”という動作をしているだけでもエネルギー消費をしているんですよ。

あなたはいくつ当てはまる?
・デスクワークが多い
・スマホに依存している
・椅子の座り方が悪い
・ネガティブである

猫背にはいろいろな原因がありますがこう言った日々のライフスタイルや行動も大きく関係しているのです。

あなたはどのタイプ?猫背になる原因

Portrait of dreaming young woman sitting on couch

タイプ1:筋肉の衰え

猫背は姿勢は大きく関係しているのですが、その姿勢を保つためにも筋肉が必要です。
なかでも、背筋が一番大事な筋肉で、どれだけ背筋に筋肉が付いているかで猫背になりやすいかなりにくいのかが決まります。

背骨だけで胴体を保ちながら姿勢をキープすることは当然できませんよね。だからこそ背筋が大事なのです。

普段から背筋を鍛えるようなストレッチや筋トレをすると姿勢を正した時にそれを維持することができるようになりますよ

タイプ2:骨盤の歪み

骨盤がずれてしまっていると、体全体のバランスが崩れてしまうようになってしまいます。そして、このバランスの悪さから骨の角度にずれが生じそれを補うために足を組んだりしてしまうのです。t

体はバランスを取ろうする性質があるので、ゆがみをカバーしようとしてさらに歪みを作ってしまうのです。

背筋を伸ばして猫背を改善する方法9選

Happy young woman making selfie in front of colosseum in rome, italy

1、姿勢が良くなる趣味を見つけてみる

書道・社交ダンス・バレエ・ゴルフなど姿勢が良くなければできないような趣味を始めるは楽しく猫背を改善する方法の一つです。

2、いつもよりも目線を少し上に上げてみる

猫背の人は目線が下に下がりがちで、自身のなさや落胆といったマイナスな印象を相手にお耐えてしまいがちです。
目線をいつもよりも少しだけ上に上げることで顔が上へ向き、姿勢が改善されます。その結果、相手にも良い印象をあたえられるでしょう。

3、普段とは違う姿勢で生活をしてみる

いつもなんとなくやってしまう、膝組や頬杖つきなどを意識的に一度やめてみてましょう。
一度意識してみると自分がいかに姿勢が悪いかに気づく方も多いと思いますよ。

4、自分の姿勢を鏡でチェックする

鏡で自分の姿をきちんとチェックしていますか?
一日に2−3回全身を見ることでモチベーションを上げるのと同時に、自分の姿勢の悪さ・問題点などを発見することができます。

5、インナーマッスルの強化をする

縮まった筋肉がしっかりと伸ばされることによって、腹筋・背筋をバランス良く強化することができます。
姿勢をよく保つためにはある程度の筋肉が付いていないと体を支えることができません。

6、肩甲骨を動かす

エネルギーを燃焼させる働きを持つ褐色脂肪細胞は肩甲骨付近に密着しているため、猫背で血流が滞るとその働きを弱めてしまい痩せにくい体質になってしまうのです。
ですから肩甲骨が固まらないようにストレッチなどをすると◎

7、ももの裏の筋肉を伸ばしてストレッチ

もも裏の筋肉と骨盤はつながっていて、この筋肉が縮むことで骨盤は後ろに引き倒されて猫背の原因となってしまいます。
ですからストレッチをして縮まってしまってる筋肉を伸ばしましょう。

・椅子に座りながらできるストレッチ
椅子に浅く腰をかけて片足をピンっと前に伸ばして股関節から前傾になりももの裏が伸びているところで30秒キープしましょう。
これを左右すればオーケー!

8、お尻の筋肉をストレッチ

ももの筋肉と同様、お尻の筋肉も骨盤とつながっています。
そのためお尻の筋肉をほぐして上げることも姿勢を整えるのに必要です。

9、胸筋をストレッチ

猫背では背中が丸まってしまい、肩甲骨が背骨から離れてしまいます。
バストアップをしたい人は特に着をつけないと猫背は貧乳の原因にもなってしまいますよ!

yoga woman on sea coast

さいごに

猫背の改善を日々の小さな意識を積み重ねていくことが大切です。
姿勢を正すには、縮まってしまっている筋肉を柔らかにするストレッチ、その姿勢をキープするのには背筋といろいろな体のパーツが関わっているのが姿勢です。

いきなり、まる一日姿勢をきれいなまま保つのは難しいかもしれませんが、一日に3−4時間などデスクワークをしている時に少し意識をするだけでも良いトレーニングになりますよ。

いくら可愛い服を着てもメイクをしても姿勢が悪くては、可愛く見えませんよ!
毎日少しづつ意識していくことで、姿勢を矯正しましょう!

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