体の油は油で制す!!ココナッツオイルダイエット驚きの効果とやり方♡

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最近話題のココナッツオイル

ハリウッドセレブやモデルも愛用しているほど、嬉しい効果と実力があるんです。

今回はココナッツオイルダイエットのやり方とその効果をご紹介します♪

1.ココナッツオイルの栄養成分・カロリー

ココナッツオイルってなんとなくは知ってても、実態はあまり分からないもの。

実は、ダイエットに適した栄養素が含まれているんです!

栄養成分

ココナッツオイルは、文字通り『油』。

そのほとんどは中鎖脂肪酸といわれる成分で成り立っています。

〈中鎖脂肪酸とは・・・〉

中鎖脂肪酸とは、ココナッツオイルや母乳、牛乳などに含まれています。

肝臓に運ばれると合成されてケトン体という物質に変化し、すぐにエネルギーとして分解されるのが特徴です。

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そのため体に蓄積しにくく、体脂肪を効率よく燃やしてくれる働きがあるんです!

中鎖脂肪酸はその安全性・効果の高さから、40年以上前から医療や介護の現場でも使用されていたそうです。

ちなみにサラダ油や大豆油には長鎖脂肪酸が含まれており、これらは肝臓や筋肉に運ばれて貯蔵され、必要に応じて分解されます。

カロリーは?

実はココナッツオイルは高カロリー

大さじ1杯=100~110kcal

食べ過ぎには注意しなければ太ってしまうので、1日3杯までにしましょう。

でも他の油に比べるとはるかに低いカロリーなので、おすすめできるんです。

2.ココナッツオイルダイエットの効果は?

ココナッツオイルが体にもたらす効果は大きく3つあります。

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①脂肪燃焼効果

中鎖脂肪酸の働きにより、体脂肪の燃焼が促進されます。

ココナッツオイルは他の油の5倍ものスピードで消化吸収されます。

そのため体に脂肪を溜めにくくするというメリットもあるのです。

②基礎代謝UP効果

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は脂肪燃焼を促し、腸の働きを活性化してくれます。

内臓の働きを高めてエネルギーの燃焼を効率よく行ってくれるため、基礎代謝(=何もしていなくてもカロリーを消費する力)を高めることができます。

代謝を高めることで甲状腺の機能も高まるので、生理前のPMSにも効果が期待できます。

③整腸作用

ココナッツオイルは小腸に浸透して添加物などの化学物質や老廃物を流しだす働きがあります。

体に蓄積した老廃物を排出する作用が強いため、便秘や肌荒れを解消してくれます。

3.やり方・時間・期間は?

やり方

日々の食事に1日1~3杯加えるといった簡単な方法です。

特定の食事を我慢しなくてはいけない、といった制限は特にありません。

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独特の香りのするココナッツオイルを食事に取り入れる方法は

①食事の油やバターをココナッツオイルに変える

②コーヒーや紅茶など飲み物に入れる

③そのまま食べる

といったものがあります。

甘く淡い香りがして美味しいので、色々と試してみて食べやすい方法を見つけるのが良いと思います。

ただ ③そのまま食べる は初心者の方はお腹を壊してしまう恐れがあるので、慣れてきてからにしましょう。

食べる時間

朝食がベストです。

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中鎖脂肪酸の分解ピークは3時間後。10時間経ってやっと分解が完了します。

朝ごはんにココナッツオイルを加えて、1日のエネルギーにしてしまいましょう。

期間

ココナッツオイルダイエットは緩やかに効果が出るダイエットなので、即効痩せを求める方には向いていません。

いきなり大量に摂取してしまうと整腸作用によりお腹を壊してしまうこともあるので、徐々に取り入れましょう。

最初は1日スプーン1杯、香りや消化に慣れてきたら量を増やす・・・といったように、じわじわ進めてください。

1週間経ったら、また2週間、と増やして、まずは1ヶ月続けてみましょう。

4.成功者の声

ダイエット効果

・1ヶ月にー1kg

・1ヶ月でー3kg

・1年でー16kg

まずは1ヶ月毎日少しずつ食べてみると、効果が期待できそう♪

美容効果

・便秘が解消した!

・肌が綺麗になった!

便秘解消の声は多いんです。

ココナッツオイルの整腸作用で便秘が解消した可能性は高いです♪

使ったココナッツオイル

成功した人には、エキストラヴァージンココナッツオイルを使った人が多いです。

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精製された安価なものより、無添加・無精製の高品質なエキストラヴァージンココナッツオイルを使用したほうがかなり効果が高いそうです。

5.ダイエット効果をあげるために

ココナッツオイルには今まで紹介してきたように緩やかなダイエット効果がありますが、さらに効果をあげたい方には

有酸素運動

糖質制限ダイエット

をおすすめします。

有酸素運動

ココナッツオイルはすぐにエネルギーとして分解され、基礎代謝をUPさせる効果があるので、運動を加えると非常に効果的です。

30分のウォーキング、ジョギングなど20分以上の有酸素運動で、体脂肪を効果的に燃やしましょう。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、脂肪の分解を阻害する糖質を制限するダイエット。

糖質制限ダイエットで内臓脂肪を落とそう!お野菜とお肉がおいしい♡

ごはんやパン、お菓子などの糖質を摂取しないシンプルな方法です。

食事療法としてココナッツオイルダイエットと併用すると、ダイエット効果が期待できそう♪

6.まとめ

ココナッツオイルってよく聞くけど、こんなにたくさんのメリットがあったんですね♪

ココナッツオイルにもたくさん種類があるので、香りや味を色々試して、ぴったりのものを選んでくださいね。

美味しくて綺麗にもなれるココナッツオイルダイエット、ぜひ実行してみては♡

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