美味しくて痩せる♡ココナッツオイルヨーグルトで素敵な朝ごはんを♪

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朝は忙しくて、ついついご飯をぬきがち・・。

そんな心当たりはありませんか?

朝ごはんを抜くと1日のエネルギーを補給できず、疲れやすい体質になってしまいます。

”朝は時間がないし、食欲もわかない”

そんな貴方におすすめなのが、ココナッツオイルとヨーグルトの朝ごはんです!
美味しくてさっぱりしていて食欲がなくても食べられる上に、作るのもとっても簡単なんです!

ココナッツオイルとヨーグルトは両方ともダイエット効果もあるんですよ♡

今回は、美味しくて痩せるココナッツオイルとヨーグルトの魅力を紹介します♪

1.ココナッツオイルとは

ココナッツオイルとは、ココヤシの実から採れるオイルでオリーブオイルを超える効能を持つ万能オイルとして話題になりました。

海外セレブの「ミランダ・カー」はココナッツオイルをこよなく愛し、1日大さじ4杯はとっているそうです。

日本でもモデルの「ローラ」が愛用していたり、最近ではテレビドラマ「人は見た目が100%」でも取り上げられた美容にとっても良いオイルなんですよ!

出典:http://www.fujitv.co.jp/hitopa/story/story07.html

2.ココナッツオイルを摂取するメリット

ダイエット効果がある

ココナッツオイルは中鎖脂肪酸が含まれています。

中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸と比較して、体内で4倍の速度で吸収され、10倍の速度で吸収されます。つまり、ココナッツオイルを摂取すればすぐに脂肪を吸収してくれるということです!

また、中鎖脂肪酸から合成されるケトン体がが血液中に増えると、普段エネルギー源となっているブドウ糖からケトン体に切り替わります。

ケトン体は体脂肪を分解して作られるので、体内の体脂肪が燃焼していくためダイエット効果があるんです!

便秘に効果がある

便秘が長く続くと、肌荒れやイライラ、肥満にも繋がります。

ココナッツオイルが小腸に浸透すると腸内をキレイに掃除してくれると正常に動き出し、便秘が解消されていくのです。

便秘に悩んでいる女性にはぴったりのココナッツオイルです!

美肌効果がある

ココナッツオイルに含まれるとことトコトリエノールという成分には以下のような効果があります。

・美肌効果
・美白効果
・コレステロール低下
・動脈硬化予防

トコトリエノールは皮膚に多く分布されるので、紫外線から肌を守り、シワや美白に効果があるんですよ!

アンチエイジング効果がある

呼吸によって発生する活性酸素。

活性酸素は細胞に損傷を与え、老化の原因となります。

ココナッツオイルの摂取によってできるケトン体はその活性酸素を除去するアンチエイジング効果があるんです。

つまり、ココナッツオイルはいつまでも若くありたい女性には必須のアイテムなんです!

3.ココナッツオイルを効率的に摂取するには

ココナッツオイルはコーヒーや紅茶に混ぜて手軽に摂取できますが、ココナッツオイルを効率的に摂取するにはサプリメントがオススメです。

サプリメントなら朝が忙しくても手間なく摂取できますし、ピルケースに入れて持ち歩くこともできるのでとても便利ですよ!

『グラマスリム・プラエリア』はココナッツオイルはもちろん大豆イソフラボンの40倍の効果を持つ「プエラリア」や

南米で採れる女性ホルモンに似た植物性エストロゲン・オレイン酸・ビタミンCなど美容に良い成分を豊富に含み、別名「スタイルアップフルーツ」と呼ばれる「アグアへ」を配合し、ダイエットしながらスタイルアップするオールインワンサプリ!

ココナッツオイルの力でダイエットしながら、プエラリア、アグアへの力でスタイルアップが目指せる女性には嬉しいサプリです!

グラマラスリム・プエラリア公式サイトはこちらグラマラスリム・プエラリア公式サイト

4.朝食にはココナッツヨーグルトがオススメ!

朝に一手間かける時間がある人は、ヨーグルトにココナッツオイルをかけたココナッツヨーグルトがオススメですよ。

ココナッツオイルを効果的に美味しく摂取するのに、ココナッツオイルとホットヨーグルトの組み合わせがぴったりなんです。

温かいヨーグルトに、ココナッツ風味がプラスされて、とっても美味しいんですよ♪

また、ヨーグルトに含まれるたんぱく質はケトン体の合成を促します。
たんぱく質は空腹を抑える役割も果たしてくれるので、少しの量でお腹いっぱいにしてくれます。

ココナッツオイルとヨーグルトの相乗効果で、ダイエット効果はバッチリ☆

healthy eating, vegetarian food, diet and people concept - close up of woman hands with yogurt and berries on table

ココナッツオイルとヨーグルトの組み合わせで注意したいのは、ヨーグルトを加熱して使用すること!

ココナッツオイルは冷えるとすぐに固まります。なので、ヨーグルトを加熱しないと、ココナッツオイルは固まり分離してしまいます。そうなると、食感も味も悪くなってしまうんです。

ヨーグルトは必ず温めましょう!

5.ココナッツオイルヨーグルトの作り方

では、ココナッツオイルとヨーグルトの作り方をみていきましょう。作り方は混ぜるだけなんですが、ちょっとしたコツを教えますね。

①市販の無糖ヨーグルトをレンジで30秒ほど温める
 ヨーグルトを温めすぎると、成分が分離してしまい味が落ちてしまうので注意、
 人肌程度の暖かさがベストです。
②個形状になっているココナッツオイル(小さじ1杯)をレンジにかけて液状に戻す。
③温めたヨーグトにココナッツオイルを混ぜる
④ヨーグルトとココナッツオイルをかき混ぜながら食べる

ホットヨーグルトに小さじ1杯程度のココナッツオイルが、ココナッツの風味がほんのり香って美味しい分量です。

作る際に注意したいのは、

・ココナッツオイルを液状に戻すこと
・ココナッツオイルとヨーグルトが分離しないように、かき混ぜながら食べる

という2点のポイントです☺︎

とっても簡単なので、明日の朝からでも実践できますね!

ココナッツオイルヨーグルトのおすすめアレンジ

ココナッツオイルとヨーグルトの基本的な作り方は以上の通りです。

温めるヨーグルトは必ず無糖のプレーンタイプのヨーグルトです。
無糖のプレーンタイプって味があんまりしなくて苦手という人でも、ココナッツオイルを混ぜればココナッツの香りがほんのりして美味しく食べられます。

でも、もっとしっかりした味の方がいいと感じた方は、食材をちょい足ししましょう。

・はちみつ
・バナナ
・りんご
・いちご(+いちごジャム)
・ブルーベリー(+ブルーベリージャム)

これらがココナッツオイルとホットヨーグルトの組み合わせで良い食材ですね!
果物は基本的に相性がよいです。

お腹が減った朝は、グラノーラを足してみるのも良いですね。

まとめ

海外セレブにも愛されている万能オイル「ココナッツオイル」。

朝に摂取することでダイエット効果も見込め、一日のエネルギーを摂取することができます。

ココナッツヨーグルトよりも時間がない朝でも気軽にしっかりココナッツオイルを摂取でき、その他の美容に良い成分が配合されているサプリメントが個人的にはオススメですよ!

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