チアシードへの疑問を全て解決!ダイエットに効果的な方法はこれ!

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モデルがダイエットに愛用していることからブームに火がついたチアシード。

「あと少し痩せたら、もっとオシャレが楽しめるのに!」

そんな女子の願いを叶えてくれる食品ですね。

ただ、最近市場にまわりはじめた食品だということもあり、チアシードに関して様々な情報が溢れていますよね。

今回は”チアシードとダイエットに関する情報”をまとめました!
これで、チアシードへの疑問が解決されますよ!

1.チアシードはダイエットに効果的である3つの理由

チアシードは、メキシコ発祥のシソ科ミント属の植物の種です。
水を含ませると10倍に膨張し、ゼリー状になります。

無味無臭で、ごまに近いプチプチした食感です。

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ミランダ・カーを筆頭に世界のスーパーモデルたちが、スタイル維持の目的で使用し始めたのが流行のきっかけです。

以前から南米で栄養食として摂取されていましたが、これほどまでにポピュラーな食品ではありませんでした。

では、そこまで注目されるようになったチアシードの栄養や効能、ダイエットへの効果について説明してきますね。

チアシードの栄養とは?

チアシードは”スーパーフード”と呼ばれるほど、栄養価の高い食品です。
その栄養価の高さから、アメリカの食品医薬局では栄養補助食品として認定されています。

チアシードを10g消費するだけで、食物繊維やカルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄といった栄養を摂取することができます。
また、チアシードには人間が体内では作り出すことのできない必須アミノ酸やオメガ3脂肪酸も含んでいます。

つまり、チアシードを毎日摂取することは、サプリメントを摂取しているようなものです。

関連記事;目から鱗!チアシードに含まれる栄養と驚きの効果とは?

チアシードの3つの効能とは?

では、チアシードの栄養によって、一体どんな効能があるのでしょうか?

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1つ目は、老化予防や美肌効果が期待できます。

それはチアノーゼには肌の酸化によるシミやクスミを予防する抗酸化物質や、肌の成分になる必須アミノ酸が含まれているためです。

2つ目は、生活習慣病を改善する効能があります。

それはチアノーゼに含まれるオメガ3脂肪酸の効能のおかげです。

他にもアレルギーやうつ症状を軽減したり、血流改善や動脈硬化の予防にも役立ちあす。

3つ目は、消化器官の改善です。

チアノーゼには2種類の食物繊維が豊富に含まれており、摂取することで消化器官を改善する効果があります。

つまり、チアノーゼは、”肌の調子を改善したい””偏食で栄養が偏りがち””お通じをよくしたい”といった悩みを抱えている人に、おすすめの食品なんです。

関連記事;万能すぎる!チアシードの4つの効能を解説☺︎

チアシードのダイエット効果は?

栄養豊富なチアノーゼですが、チアノーゼにはダイエット効果も期待できます。

チアノーゼがダイエット効果が期待できるのは、チアノーゼのゼリー状の部分が鍵になります。

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チアノーゼを水に含ませることで、チアノーゼは約10倍ほどに膨張します。

このゼリー状の部分がグルコマンナンと呼ばれています
グルコマンナンは不溶性の食物繊維で成り立っていて、カロリーがほとんどありません
さらに、不溶性の食物繊維は余計な脂肪を体内に蓄積しません。

そのような特徴を持つグルコマンナンが、胃の中で溜まり満腹感を与えてくれるので、無理のないダイエットができます。

他にも、体内では作れないオメガ3脂肪酸は、脂肪を分解する役割を持っています。

関連記事;気になる!チアシードダイエットの効果ってどのくらい?

2.チアシードはダイエットに効果がない?

チアシードのダイエット情報が溢れているの対して、チアシードはダイエットに効かないという噂もあります。

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どうして、チアシードがダイエットに効かないと言われるようになったのでしょう?

チアシードはカロリーが高い?

チアシードがダイエットに効く理由は、カロリーが高いことです。

もちろんゼリー状の部分であるグルコマンナンはカロリーが低いですが、チアシードの種自体にはカロリーが含まれています。

そのカロリーは100g(1袋)あたり534kcalにもなります。

なので、体に良いと思って必要以上に摂取しないように気をつけて下さい!

チアシードの摂取目安は1日スプーン2杯分です。
スプーン1杯分がおよそ10kcalになるので、1日20kcalが目安です。

関連記事;ダイエットの落とし穴?チアシードの驚きのカロリーとは?

チアシードよりバジルシードの方が効果的?

チアシードは1日の摂取量は20kcalですし、摂取量を守れば心配する必要はありません

それでもカロリーをなるべく削りたい人にはバジルシードがおすすめです。
バジルシードとチアシードは、ほとんど同じ栄養価を持っていて、水を含ませると膨張する性質も一緒です。

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ただし、チアシードが10倍に膨張するのに対し、バジルシードは30倍に膨張します。
なのに、チアシードよりもバジルシードの方が低カロリーです。

つまり、チアシードよりもバジルシードの方がダイエットに適していると言えます。

ただし、バジルシードはチアシードよりも種が大きく、食品に取り入れにくいのが難点です。
チアシードを食べるのが習慣になった方は挑戦してみるとよいかもしれませんね。

関連記事;ダイエットに効くのはどっち?チアシードとバジルシード徹底比較

3.チアシードを入手するときのポイントは?

では、チアシードの栄養や効能、ダイエット効果で、興味をもった人は是非チアシードを取り入れてみてください!
次にチアシードの入手方法を紹介しますね。

チアシードの入手方法3つ

インターネットではよく目にするチアシードですが、普段目にする機会は少ないはず。

では、チアシードの入手方法やおすすめのチアシード、チアシードの使用方法について説明したいと思います。

①インターネット

やはり、現段階ではインターネットでチアシードを入手するのが最も手軽です。

今のチアシードブームにあやかって、粗悪なチアシードが販売するケースがあります。

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チアシードをインターネットで購入する際は、以下の点に注意しましょう。

・他の栄養食品も売っているメーカーであること
→チアシードのブームにのっといてできたサイトではないことを確認。
・レビューを確認する
→多少のマイナス評価であれば平気ですが、あまりにも多かったら考え直しましょう。

②店頭

直接商品を目で確認してから購入したい人は、最初は店頭で購入するのがおすすめです。

普通のスーパーマーケットでは馴染みがありませんが成城石井ではチアシードを購入することができます。

他にも、KALDIなど輸入食糧品店には置かれています。

③栽培する

チアシードは自分で栽培することもできます。

チアシードを自分で栽培することでコストを削減できます。
チアシードは100gあたり500~1000円で販売されていて、1日あたり20g使用が目安になっています。
つまり、うまくいけば月600g分のチアシード代を節約できることになります。

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ただし、チアシードを育てるためにはある程度の手間が必要です。
なので、ある程度の時間に余裕がある方、家庭菜園が好きな方は試してみるのもいいかもしれませんね。

関連記事;手軽な楽しさ♡チアシードの栽培の秘訣をお教えします☺︎

チアシードのおすすめオーガニックを紹介!

オーガニックのチアシードを使用することです。
より栄養価の高いチアシードを摂取したい方におすすめなのが、ホワイトチアシードです。

関連記事にホワイトチアシードのオーガニックでおすすめのメーカーを記載したので、チアシード選びの参考にしてみてください。

関連記事;チアシードのオーガニックが気になる!厳選メーカー紹介!

チアシードのおすすめ使用方法

チアシードは無味無臭で、ごまのような食感です。

他の食品の味を邪魔することがないために、チアシードは様々なアレンジがききます。
そのため、飽きることなくチアシードダイエットを続けることができますよ。

チアシードは水を含ませてゼリー状にして、スムージーに混ぜるのがおすすめです。チアシードのプチプチした食感がクセになりますよ・
他にも、チアシードに水を含ませないで、サラダのドレッシングに混ぜて食べるのもおすすめです。

一緒に合わせる商品やチアシードを摂取する目的に合わせて、チアシードを摂取してください!

関連記事;らくらく美味しい♡チアシードの使い方のポイントって?

まとめ チアシードを取り入れて綺麗になろう

いかがでしたか?
チアシードでのダイエットなら無理なく続けられるので、今までダイエットに失敗してきた貴方でも実践できますよ!

痩せようと思うと、即効性の効きそうな商品についつい手を出してしまいがちです。

でも実は綺麗の近道は、体内からの改善だったりします。
例えば、高い化粧水を使うよりも、食生活を改善した方が肌が綺麗になります。

痩せたい!肌を綺麗にしたい!そう思った人は是非チアシードを試してみてください♪

体内から貴方の痩せたい!綺麗になりたい!を助けてくれるはず☺︎

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ローラや海外セレブも愛用♡10倍膨らんで食感がたまらない♡

チアシードは用途がたくさん!
ヘルシーチョコレートバーを作っても、クッキーに混ぜても、飲み物に入れても◎

食物繊維がとても豊富で腸内洗浄効果抜群。

体内美人になることはダイエット成功の鍵♪ 


アリアナも食べてるチアシードって何?