気になる!チアシードダイエットの効果ってどのくらい?

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タピオカのような・・・ゴマのような・・・。
そんな不思議な外見をしたチアシード。

チアシードはスーパーフードと呼ばれ、その栄養価の高さにも注目が集まっています。

でも、こんなごまみたいな種で本当に痩せるの?

今回はそんな疑いをもっている貴方に、チアシードダイエットの効果について紹介しますね☺︎!

1.チアシードがダイエットに効果がある理由は?

ごまのような外見のチアシード。
どうして、こんな食品がダイエットに効果的なの?

その秘密は、オメガ3脂肪酸食物繊維に隠されていました。

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では、この2つの成分とダイエットの関係をみていきましょう!

① オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、体内ではつくれない必須脂肪酸のひとつです。

脂肪酸がダイエットに効果がある?と疑問に思うかもしれません。

しかし、実は脂肪酸は量そのものよりバランスが重要です。

私たちは普段の生活でオメガ6脂肪酸を摂取しがちです。
しかし、オメガ6脂肪酸はコレステロール値をあげ、肥満の原因になります。

一方で、チアノーゼが含んでいるオメガ3脂肪酸は、脂肪を分解する役割があります。
不足しがちがオメガ3脂肪酸を摂取することで、脂肪酸のバランスが保てます。

② 不溶性の食物繊維

チアシードに水を含ませると、チアシードは10~14倍膨らみます。
その膨らんだ成分はグルコマンナンと呼ばれ、不溶性の食物繊維の成分でできています。

不溶性の食物繊維であるグルコマンナンは、体内に蓄積されにくい特徴があります。
さらに嬉しいことに、グルコマンナンにはカロリーがありません

つまり、グルコマンナンによって空腹を満たせば、余計な脂肪をとらずに済むということなんです。

2.チアシードダイエットの注意点は?

チアシードは、ローラや道端アンジェリカといったトップモデルからも愛用されています。
そんなスーパーモデルも愛用しているチアシードですが、注意点がいくつかあります。

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以下の注意点を守って、チアシードダイエットを効果的にしちゃいましょう♪

① 摂取量に気をつける

一番気をつけたいのは、チアシードの摂取量です!

前述した通り、チアシードが痩せる理由とはオメガ3脂肪酸と食物繊維が含まれているためです。

決してカロリーが低いから痩せるわけではありません!
チアシードは100gで534Kcalあり、それはハンバーガー1個分に相当します。
チアシードを摂取しすぎると、本末転倒になってしまします。

1日スプーンおおさじ2杯を目安にしましょう。

② 水分を含ませ、グルコマンナンを摂取する

チアシードで痩せる理由の1つは、不溶性の食物繊維です。
チアシードを10分間、水に含ませることによって、グルコマンナンができます。

このグルコマンナンが、カロリーを抑えながら空腹を満たします

そのため、ダイエットをしたい人は、水に10分程度チアシードを入れましょう。

③ 熱い飲み物と一緒に摂取しない

チアシードの美容成分や栄養成分は熱に弱いです。
そのために、チアシードをミルクティやホットティなど熱い飲み物にいれるのはおすすめしません。

冷たい飲み物と一緒に摂取しまししょう。
おすすめなのが、グリーンスムージーと一緒に摂取することです。

せっかくチアシードダイエットを始めるなら、少しでも効果的に摂取しましょう!

3.チアシードの効果的な摂取方法とは?

チアシードはダイエットの方法はいくつかあります。
自分の体型や性格にあったチアシードダイエットを取り入れてくださいね♪

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無理ないダイエットを地道に続けることが、最終的には効果を発揮しますよ。

① 一回の食事をチアシードにおきかえる

一番難易度が高い方法です。夜ご飯をチアシードのドリンクに置き換えるのが有効ですね。

ただし、置き換えダイエットをする際は、1日の最低摂取カロリーを下回らないように計算をしましょう。
突然激やせすると、栄養不足で肌があれ、髪の毛が抜けやすくなってしまいますよ。

② 食前にチアシードを食べる

ダイエットしようとしているのに、ついつい食べ過ぎてしまう。
そういう人におすすめなのが、食前にチアシードを食べることです。

チアシードは胃の中で膨らむので、満腹感を与えてくれます
食事の量を自然に抑えることができますよ☺︎

③ 間食をチアシードに代える

全然ダイエットが続かない人におすすめなのが、間食をチアシードに置き換えることです。

それだけでも、普段摂取している無駄なカロリーが抑えられます

チアシードは突然大量に摂取すると、お腹を壊してしまいます。
そのため、チアシードを初心者におすすめの方法です。

東南アジアでは、チアシードをデザートとしても食べるそうですよ。

まとめ

いかがでしょうか?

ダイエットにも健康にもいいチアシード!

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是非とも取り入れていきたいですね♡

ただし、くれぐれもチアシードの食べ過ぎには注意してくださいね。

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ローラや海外セレブも愛用♡10倍膨らんで食感がたまらない♡

チアシードは用途がたくさん!
ヘルシーチョコレートバーを作っても、クッキーに混ぜても、飲み物に入れても◎

食物繊維がとても豊富で腸内洗浄効果抜群。

体内美人になることはダイエット成功の鍵♪ 


アリアナも食べてるチアシードって何?