ダイエットの落とし穴?チアシードの驚きのカロリーとは?

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チアシードといえば、今話題のダイエット食品ですよね。

ただし、チアシード=低カロリー=痩せると考えているあなた、要注意!

その考えのまま、チアシードを購入すると大失敗しますよ?

今回はダイエットを成功させたいあなたのために、チアシードのカロリーや効果的な摂取方法についてまとめました!

1.チアシードとは

チアシードは中南米発祥のシソ科ミント属の植物です。

チアシードをスプーンおおさじひとつ摂取するだけで、

たんぱく質食物繊維カルシウムマグネシウム亜鉛オメガ3脂肪酸(ALA)

を摂取することができます!

その高い栄養価から、アメリカではスーパーフードのあだ名で大流行しているんです。

そして、日本ではチアフードはダイエット食品としても、徐々に人気が高まっています。

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見た目は少し蛙の卵みたいですね・・・。

チアシードは体にいいし、ダイエットにも効く、と思ってついつい摂取してませんか?ついつい摂取しているあなた、チアシードのことを勘違いしていますね。

なぜなら、チアシードはとってもカロリーの高い食品だからです!

2.チアシードのカロリーは?

繰り返しになりますが、チアシードは決して低カロリーではありません!

こんなにたくさんの栄養を含んでいるのだから、普通に考えてカロリーが低いわけないですよね(笑)

チアシードのカロリーは100g(1袋)あたり534kcalです。
これはマクドナルドハンバーガー2個分、ビックマック1個分に相当するカロリーなんです(笑)

つまり、チアシードを食べすぎると劇太りする可能性が・・・。

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チアシード摂取は1日2回が目安です。

チアシードの一回あたり摂取目安量は、スプーン1杯分で10Kcalです。
スプーン1杯の10Kcal程度でしたら、ダイエットに問題はないので安心してくださいね

初めは少量から試すようにしてください。

3.チアシードがダイエットに効果的と言われている理由

では、チアシードがダイエットに効果的だと言われているのは何故でしょう?

それにはチアシードのグルコマンナンに秘密がありました。

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チアシードは水につけておきと、ゼリーのような成分がうまれ10倍にまで膨張します。

このゼリーがグルコマンナンです。

グルコマンナンは食物繊維ですが、人間が消化できない食物繊維です。
そのため、脂肪として体内に蓄積されることはありません。
ダイエットだけでなく、腸内も綺麗にしてくれます。

つまり、食事に少しチアシードを混ぜることにより、満腹感を抑え、食事量を減らしてくれるんですね。

4.チアシードの効果的な摂取方法

チアシード自体はカロリーが高いです。
しかし、摂取量をしっかりと守ればダイエット効果はもちろん期待できます!

また、チアシードは前述した通り、無味無香なため様々な食事に合わせやすいです。
チアシードはアレンジの幅が広いので、飽きることなく続けることができます。

チアシードは生でも摂取することができますが、ダイエットを考えている人はグルコマンナンを膨らませて食材に混ぜましょう。

チアシードを摂取する時の注意点は2点です。

①チアシードを水に10分間浸しておくこと。
水にしっかり戻して、グルコマンナンの量を増やしてくださいね。

②チアシードは熱湯でなくて水で戻すこと
チアシードの必須脂肪酸は酸化や熱に弱い成分になっています。
熱湯でチアシードを戻すと、栄養成分が壊れてしまうので気をつけてださい。

この2点をおさえていれば、だいたい大丈夫です。

チアシードのおすすめのアレンジは、無糖ヨーグルトや冷たいジュースです。

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逆に、あんまりおすすめできないのは、スムージーです。
チアシードにカロリーの高いスムージーに混ぜると、カロリーはかなり高くなってしまいます。

チアシードは混ぜる食品によって、カロリーに変動が起こる食品です。高カロリーな食品と摂取するのは控えましょう

まとめ しっかりチアシードを知って賢く痩せよう!

いかがでしたか?

最近のダイエットの中でも、チアシードの有能さは目をひきますよね。

今までのダイエット食品は、”最初は美味しかったけれど、だんだん飽きてきちゃって・・・”と続かなかった人も、アレンジが効き簡単に作れるチアシードなら続きそう!

是非、チアシードをしっかり理解して、賢く活用しましょうね☺︎♪

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ローラや海外セレブも愛用♡10倍膨らんで食感がたまらない♡

チアシードは用途がたくさん!
ヘルシーチョコレートバーを作っても、クッキーに混ぜても、飲み物に入れても◎

食物繊維がとても豊富で腸内洗浄効果抜群。

体内美人になることはダイエット成功の鍵♪ 


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